logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 169 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς με βάρος σώματος

Πλάγια πλάγκ
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Θραύσεις Ισχίων
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Εκβάδιση
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ανέβασμα Σκάλας
Από Κάτω προς Upward Dog
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Κάθισμα Βάτραχου
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλίση Λεκάνης
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Σανίδα Spiderman
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Σασί Άλματα
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Φρόγκερ
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών