logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 169 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γλουτούς με βάρος σώματος

Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Κάθισμα Βάτραχου
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάγκ
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στον Τοίχο
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Άσκηση Bird Dog
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγια Καθίσματα
Ανέβασμα Σκάλας
Κλίση Λεκάνης
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Πορεία Γλουτών
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Στατική Εκτάση
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Πλευρικό Κάθισμα
Push-up σε Στάση Παιδιού
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Bird Dog (V2)
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Σασί Άλματα
Superman από W σε Y
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κάθισμα Μηρών
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες