أفضل 167 تمارين الكارديو للأكتاف

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

أوزان

ماكينة خاصة

عصا

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

مبتدئ

سهل

متوسط

متقدم

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدرظهر

وزن الجسم

متسلق الجبل

أردافأوتار الركبةأمام الفخذالبطنأكتافصدرظهر

وزن الجسم

الركض في المكان

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البربي

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

جهاز التجديف

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذبايسبسأكتافصدرترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين البربي بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

دمبل

قفز مع شد الركبة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتاف

وزن الجسم

دراجة اليدين

بايسبسأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدر

ماكينة خاصة

تمرين الجذف بظهر مستقيم

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرترابيس

ماكينة خاصة

اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة

أكتافسمانةأردافأمام الفخذظهرالبطنصدر

وزن الجسم

اللكمة المباشرة في الملاكمة

ترايسبسأكتاف

وزن الجسم

اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة

ترايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة

بايسبسأكتافالبطن

وزن الجسم

اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة

بايسبسأكتافالبطن

وزن الجسم

تزلج على الآلة الإهليلجية

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذترابيسترايسبس

ماكينة خاصة

قفزات الفارس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

قفزة النجمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

قفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

الركض وقفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

زحف الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة الركبة للصدر (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

الركض برفع الركبة عاليًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

قفزة القرفصاء مع شد الركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

الاندفاع القلبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

اللكم المتناوب

أكتافصدر

وزن الجسم

قفز على صندوق اللياقة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تمرين الدراجة الهوائية الهجومية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

ماكينة خاصة

قفز على اللوح برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافبايسبسترايسبس

ماكينة خاصة

المشي على اليدين

أكتافظهر

وزن الجسم

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة للخلف مع رفع اليدين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل

أوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

خطوات جانبية مع رفع اليدين

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

جاك فوق الرأس إلى جاك القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

ركلة أمامية بالساق

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

قفزة متقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة رمية كرة السلة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

تمرين القفز المتقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين متسلق الجبل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنأكتافسمانةصدر

وزن الجسم

لكمة قطرية

البطنصدرسمانةأكتاف

وزن الجسم

قفز الحبل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

القفز مع لمس أطراف الأصابع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

تمرين متسلق الجبل المتقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

تمرين القفز مع اللكم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

ركلة العودة السريعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين القفز مع التصفيق

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

لمس الزاوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

القفز مع الدفع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

رمي الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البلانك جاك على الأكواع

أردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

قفزة الصندوق على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

رفع الذراعين لأعلى ولأسفل

أكتافصدر

وزن الجسم

رسم الرقم 8 بأنبوب PVC

أكتافصدرترابيس

عصا

قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

القفز مع القرفصاء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبتين معاً

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

التقاط وحمل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً

البطنأكتافصدر

وزن الجسم

التأرجح والخطوة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

تمرين اللكم مع الدوران

أوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

المشي في المكان مع الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

خطوة جانبية مع تمرين الطيران

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

المشي مع لكمات في الهواء

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخلف بأسلوب الرامي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تأرجح مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن

أمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوة للخلف مع دفع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قفز مع دفع الصلاة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

خطوة للخلف مع لمس الزاوية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

انحناءة مع تقاطع الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

خطوات جانبية كالسباحة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

خطوة للخلف مع دائرة الذراع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

تصفيق مع رفع السمانة

سمانةأكتافصدر

وزن الجسم

طرق الأصابع مع اللكم للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قفز القرفصاء جاك

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدر

وزن الجسم

سحب الحبل مع الخطوة الجانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنبايسبس

وزن الجسم

رفع الساقين مع المشي الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

لكمة مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

رسم دائرة مع القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء جاك مع خطوة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

دائرة الذراعين مع خطوة أمامية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

مسيرة الركبة والكف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

الوصول القطري المزدوج

أمام الفخذأوتار الركبةالبطنأردافأكتافصدر

وزن الجسم

الإمساك مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين الساق البندولي المتقدم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرالبطنأكتاف

وزن الجسم

الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

قفزة اللف الجانبي للريح

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

رفع جانبي مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتاف

وزن الجسم

خطوة جانبية للزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

لكمة جانبية مع انحناءة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

رفع الركبة مع اللكمات الجانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

من نصف إلى تمرين القفز الكامل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركلات الأرداف وتمرين القفز

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

رفع الذراع مع خطوة في المكان

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

خطوة للأمام مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

لكمة مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا

أكتافصدرالبطن

وزن الجسم

تمرين الركبة مع التأرجح للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

ركل الأرداف مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لف الصدر للخارج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

دائرة السباحة بالساق

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمات قطرية مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

أربع لكمات مع قرفصاء جانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين رفع الساق بالركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

انحناءة الراقص

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

رفع الساق الخلفية جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

رفع الساق الجانبية جاك

أوتار الركبةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قرفصاء النجمة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

نصف قرفصاء بلايو جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم