logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 155 تمارين متوسطة للسمانة

الركض على جهاز السير
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
القفز بالحبل
جهاز التجديف
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
جري برفع الركبة العالي
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
الركض
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع السمانة جالسًا بالبار
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
اندفاع متسلق الجبل
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
تمرين دوران السمانة بالرافعة
ماكينة المشي الموجية
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
قفز مع تقليص الكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزات جانبية
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
خطوة الرافعة (V2)
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
لكمة قطرية
قفزة الانقسام إلى الصندوق
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة مع التواء
تمرين القفز مع التصفيق
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
قفزة المقص
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ركلات الأرداف وتمرين القفز
قفز الزلاج مع اللمس
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
حركة للأمام والخلف والجانب
ضغط أسفل
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
اندفاع مع رفع الساق
لمس الزاوية
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
الركلة الجانبية واقفًا
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
الركض والقفز
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
وضعية الدولفين
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة