logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 155 تمارين متوسطة للسمانة

رفع السمانة جالسًا بالبار
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
اندفاع متسلق الجبل
الركض على جهاز السير
الركض
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
جهاز التجديف
رفع السمانة على جهاز سميث
تمرين البربي بالدمبل
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
ماكينة المشي الموجية
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تزلج على الآلة الإهليلجية
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
زحف الدب
قفزات التزلج
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قفزة الانقسام إلى الصندوق
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
اندفاع قطري
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
قفز الحبل
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
قفز مع تقليص الكتفين
ضغط أسفل
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
دفع الركبتين مرتين
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة الرافعة (V2)
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
وضعية الدولفين
انحناءة الراقص
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة