logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 168 вправ для силових тренувань з власною вагою середнього рівня

Віджимання 'діамант'
Віджимання з вузьким хватом
Занурення для грудей на лавці
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'Щука'
Тяга сидячи з рушником
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Пліометричні віджимання
Болгарське розкрокове присідання
Розкрокове присідання
Утримання 'V-пози'
Супермен
Занурення на підлозі з використанням стільця
Тяга таза на одній нозі
Планка з підняттям руки та ноги
Присідання 'Пістолет' на коробку
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Планка з підняттям ноги
Сходження з опорою на м'якій стільці
Підйом на одній нозі стоячи
Віджимання 'Павук'
Обернений планк
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Занурення на трицепс (з лавою)
Планка з дотиком пальців ніг
Віджимання 'годинник'
Кокони
Ряд віджимань на колінах
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Занурення між стільцями
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Вибухові віджимання
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Віджимання арчера
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Віджимання у псевдо-планші
Підйом тулуба
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Розведення рук назад для грудей
Модифіковане індуїстське віджимання
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Скручування 'Велосипед'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Підйом на степ
Віджимання 'Тюлень'
Жим 'Діамант'
Ножиці 'плавець' (V2)
Хлопки ліктями стоячи
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Підйоми ніг з перехрещуванням
Присідання на одній нозі (пістолет)
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Стиск біцепсів з рушником
Підйом задньої ноги на колінах
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Боковий підйом у планці
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Складчасті присідання з розведенням ніг
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Віджимання лежачи
Бічна планка з відведенням стегна
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Тяга вниз на підлозі з рушником
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Обертання тулуба на колінах
Віджимання з постукуванням по грудях
Стрибки з віджиманням
Ножиці (просунутий рівень)
Повне згинання плечей стоячи
Стиснення грудей в молитовній позі
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Присідання з паузою
Скручування стоячи з перехрещенням
Планка 'Павук'
Присідання з вагою тіла над головою
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Планка з дотиком коліна до ліктя
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Тяга в планці на боці
Присідання на одній нозі
Віджимання однією рукою на колінах
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Міст з відведенням стегон
Підйом гомілки стоячи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з протилежними точками контакту
Віджимання з пересуванням в сторони
Присідання з махом руками 'рубка дров'
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Розгойдування назад
Присідання 'креветка'
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Махи руками з ударом долонею назад
Стиснення спини стоячи
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Стиснення грудей руками за головою
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Індійське присідання
Маятник плеча в нахилі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Махи руками на місці
Балерина сидячи
Розмах тіла
Скорочення 'лягаюча жаба'
Пульсуючі молитовні віджимання
Півприсід з поворотом
Перехресне розведення рук перед собою
Віджимання з обертанням
Подвійне перехресне розведення рук
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Прокидання з боковим ударом
Нахили в сторону з обхватом руки
Ножиці в бічній планці
Віджимання з перехресним розведенням рук
Хлопки за спиною
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Дотик ліктів стоячи
Стиснення ліктів з долонями над головою
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Одиночний реверанс з випадом
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Удар вниз
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'