logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 168 вправ для силових тренувань з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Скручування 'Велосипед'
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'діамант'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Підйом на степ
Супермен
Занурення на трицепс (з лавою)
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Пліометричні віджимання
Присідання на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Тяга таза на одній нозі
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Віджимання однією рукою на колінах
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Віджимання арчера
Присідання 'креветка'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Занурення на підлозі з використанням стільця
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Віджимання з поворотом
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Ряд віджимань на колінах
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Жим 'Діамант'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Обертання з долонею вгору і вниз
Імітація плавання стоячи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Тяга верхнього блоку лежачи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Стиск біцепсів з рушником
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Віджимання з пересуванням в сторони
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Присідання з підйомом в сторону
Підйом на степ-платформу власною вагою
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Скручування стоячи з перехрещенням
Розмах тіла
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Міст з відведенням стегон
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Тяга в планці на боці
Стиснення грудей в молитовній позі
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Індійське присідання
Махи руками з ударом долонею назад
Нахили в сторону з обхватом руки
Півприсід з поворотом
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Ножиці в бічній планці
Маятник плеча в нахилі