logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 155 exerciții intermediare pentru gambe

Ridicări de gambă din șezând cu bara
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Ridicări de gambe în picioare la aparat
Fandări stil alpinist
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Presă pentru gambă la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Aparat de vâslit
Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
Burpee cu gantere
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Presă pentru gambe la aparatul de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Deadlift pentru snatch cu bară
Mers pe aparatul Wave
Rotație pentru gambe la aparat
Împingeri de sanie cu greutăți
Schi pe eliptică
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Croșeu drept la box
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Salturi divizate spre cutie
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Mers pe eliptică (V7)
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Fandări diagonale
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Sărituri cu coarda
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Burpee cu săritură lungă și flotări
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Întindere umeri cu baston
Presă pentru gambă cu bandă elastică, stând pe scaun
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Pas pe aparat (V2)
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Squat cu lovitură laterală frontală
Ridicări pe vârfuri cu kettlebell din stând
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Flexie de biceps cu pas lateral
Poziția delfinului
Îndoire de dansator
Genuflexiuni în U
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot