logoFitAI
LatihanCoba Gratis

192 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Paha Depan

Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Squat Satu Kaki
Barbell Overhead Squat
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Deadlift dengan Smith Machine
Squat
Squat Sumo
Deadlift dengan Trap Bar
Squat Twist
Sissy Squat dengan Beban
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Stepper dengan Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Sumo dengan Barbel
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Duduk L
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Squat Row dengan Tali Kabel
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Squat dengan Lever (Plate)
Sled Full Hack Squat
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Tendangan Belakang Berputar
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Alternatif Squat Kursi Smith
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dorongan Mundur Power Sled
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Barbell Thruster
Duduk V di Lantai
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jari Kaki ke Bar Gantung
Jab Crosses
Crunch Terbalik dengan Band
Squat dengan Beban Seimbang
Squat Pistol Melompat
Front Squat dengan Safety Bar
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dorongan Lutut Memutar
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Power Clean dengan Dumbbell
Leg Curl dengan Ring
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Dragon Flag Negatif
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Dorongan Lutut
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Sprint
Lemparan Kekuatan Berdiri
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Squat Trap Bar
Ayunan dan Langkah Maju
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Squat Vertikal dengan Tuas
Tap Bahu Mountain Climbers
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Maju dengan Pukulan
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Cossack dengan Kettlebell
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Suspender Squat Jump
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Squat Split Rendah dengan Barbell
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut