logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 155 Προχωρημένες Ασκήσεις για ώμους

Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Πιέση Κάμψης
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Σώματος Ξυλοκόποι
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πάλη με Σχοινιά
Διπλό Push Press με Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Thruster με Kettlebell
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Commando Pull-up
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Χτύπημα Γόνατος
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Burpee με Εναλλαγές
Cluster
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Superman Από W Σε Y
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθιστό Chin-up
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Εκτίναξη με Μπάρα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Κρεμάστρα Τοξότη
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Διπλό Snatch με Kettlebell
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Διπλό Jerk με Kettlebell
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Πεντούλι Πόδι Plus
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Stepjack Συμπίεση Πλάτης