logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 168 cviků pro středně pokročilé s vlastní vahou při posilování

Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Křížové šlapání na kole s krunčem
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Kliky na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Zved jedné nohy ve stoje
Výstup na stupátko
Superman
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Obrácený plank
Plyometrické kliky
Dřep na jedné noze
Pistolový dřep s podporou
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Hip thrust na jedné noze
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Tuleňový klik
Pistolový dřep na box
Jednoruční klik na kolenou
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plavecké kopání (verze 2)
Předklony na zemi s židlí
Superman držení s otáčením
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Rotující kliky
Superman přítahy s ručníkem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Křečový twist s rovnýma rukama
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Superman s twistem
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Diamantový výtlak
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plavec ve stoje
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Balerína ve sedě
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Stisk bicepsu s ručníkem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Držení V-sed
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Kliky ze strany na stranu
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Dřep se zdvihem na stranu
Bodyweight Step-up on Stepbox
Široký pulzující gluteální most
Křížový stojící skříp
Mávání vlastní váhou
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Gluteální most s odvedením boků
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Leh s crunchem 'žába'
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Boční prkno s tahem
Stisk hrudníku v modlitbě
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Hindu dřep
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Náklon do strany s přitahováním ruky
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Stojící ohnutí nohy
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu