logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 155 вправ на плечі просунутого рівня

Тяга блоку сидячи
Тяга штанги в нахилі
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга блоку широким хватом сидячи
Штовхаючий жим
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Дроворуб власною вагою
Ходьба на еліптичному тренажері
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Високий тяг сумо з гирею
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Підйом гантелей перед собою з вагою
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги стоячи
Жим штанги сидячи за головою
Крутіння з ударом коліном
Присідання з махом гантелі як сокира
Тренування з бойовими мотузками
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Стрибки на бокс
Лижний ергометр
Біг на місці з високим підняттям колін
Боковий підйом з нахилом на тросі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стрибки з підйомом ноги вперед
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга гаковидного грифа лежачи
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Чергове веслування з гирею
Висяче ривок з гирею
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Тяга каната в присіді (мотузка)
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Ривок однією рукою з гирею
Хода ведмедя
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Перевернуте веслування зі стропами
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Ривок гантелей з вису
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Прямі удари
Обертання з ударом
Підтягування з вагою
Штовхання однією рукою з гирею
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Толчок з гирею
Степ-джек
Кардіо випади
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Робота колін зпереду і збоку
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Силовий поштовх штанги
Підтягування 'командос'
Жим вагової пластини стоячи над головою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Стрибки з розведенням ніг
Стійка на руках біля стіни
Тяга з диском в нахилі
Удари коліном
Підтягування 'метелик'
Тяга 'супермен'
Берпі з переміщенням
Кластер
Станова тяга сумо з високим підйомом
Ривок та поштовх гирею
Супермен 'W' до 'Y'
Крок вперед з ударом
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Поштовх штанги з розсідкою
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підтягування підборіддям сидячи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Трестер зі штангою
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Повний ривок зі штангою
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Висока тяга штанги з ривком
Підтягування арчера
Штовхання штанги за спиною
Високий потяг ривка
Стрибки з ударом рукою навхрест
Вправа 'Повна банка' з вагою
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Підйом з колін з гантелями в руках
Метання зі стійки на силу
Балансування з штангою на подриві
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Подвійний ривок гирь над головою
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Стискання спини сидячи
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Пульсуюче стискання спини сидячи
Розщеплений ривок штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Удари руками на одній нозі
Жим пляшки з-за голови
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Стрибок-присід
Стрибки по сходах
Черговий удар вниз
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Одиночна поза зворотного собаки
Стрибок з підняттям ноги назад
Задній важіль
Сидіння 'V' на підлозі
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки на одній нозі на борді
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Подвійний ривок з гирями
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Маятникове відведення ноги
Хода на руках
Розмахування з кроком вперед
Бічний крок з тягою канату
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Крок убік з руками вгору
Стрибок 'зірка' з присіданням
Підняття та перенесення
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Присідання з ударами зверху вниз
Полупліометричний стрибок з присіданням
Ривок гирі однією рукою
Жим над головою з кроком 'Джек'
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Степджек зі стисненням спини