logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 155 вправ на плечі просунутого рівня

Тяга штанги в нахилі
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим штанги сидячи за головою
Жим штанги сидячи з-над голови
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Перевернуте веслування зі стропами
Стрибки на бокс
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Жим за голову стоячи
Тяга на підвісках
Підйом гантелей перед собою з вагою
Тяга блоку сидячи
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Тяга каната в присіді (мотузка)
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Підтягування арчера
Задній важіль
Трестер зі штангою
Сидіння 'V' на підлозі
Підйом з колін з гантелями в руках
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Тяга з диском в нахилі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Прямі удари
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підтягування з вагою
Стрибки на одній нозі на борді
Хода на руках
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Ривок гирі однією рукою
Ривок та поштовх гирею
Крутіння з ударом коліном
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Ривок гантелей з вису
Підтягування підборіддям сидячи
Штовхання штанги за спиною
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Удари коліном
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підтягування 'метелик'
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Жим штанги стоячи
Розмахування з кроком вперед
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Висока тяга штанги з ривком
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стійка на руках біля стіни
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Вправа 'Повна банка' з вагою
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Жим пляшки з-за голови
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Жим вагової пластини стоячи над головою