logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 169 вправ для силових тренувань на сідниці з власною вагою легкого рівня

Бічна планка
Бічний випад
Ходьба з випадами
Тяга таза
Випади вперед
Пташка-собака
Присід упертись спиною об стіну
Бічні присідання
Марш сідниць
Поперемінні випади 'бігун'
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Випади
Віджимання на ухилі з колін
Бічна планка з приведенням стегна
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом по сходах
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Трест в присіданні
Чергування 'Супермена'
Присідання 'жаба'
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Нахил таза
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Пульсуюче коліно
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Підйом ноги в сторону стоячи
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Велосипедні скручування лежачи
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Бічні підйоми на підставку
Розгинання спини лежачи
Бічне скручування стоячи
Відведення стегна вбік
Присідання з вагою тіла об стіну
Чергове підняття ноги в планці
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Статичний випад
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Планка 'Людина-павук'
Підйом тазу з поворотом
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Динамічний мах ногою
Ножиці лежачи
Місток на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Тяга тазу 'жаба'
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підйоми на стілець
Планка з розведенням ніг
Лежачи з коліном з боку в бік
Тяга тазу на колінах
Обернена планка на ліктях
Пташка-собака (версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Повороти тулуба сидячи на колінах
Удари зігнутою ногою
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Широкий місток для сідниць
Відведення ноги назад 'Осел'
Лежачи абдукція та аддукція
Міст для сідниць з ногою через коліно
Пульсуючий випад з розкроком
Щітки склоочисника сидячи
Розведення ніг лежачи
Чверть присідання на одній нозі
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Бічний випад з ротацією тазу
Стрибки з переміщенням в сторони
Роздільні присідання на підвищенні
Присідання з акцентом на стегна
Відведення стегна
Присідання на цибулинах
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Тап балерини з аддукцією
Торкання пальців ніг лежачи
Чергове махання ногами лежачи
Місток на п'ятах
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Обернені скручування 'жабка'
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Місток 'Жаба'
Міст з ударом ногою
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Ножиці лежачи на боці
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуючий міст
Махи ногами 'плавець' (V2)
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Статичний місток на одній нозі
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Утримання гіперекстензії лежачи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Бічний крок з присіданням
Підйом обох сідниць лежачи
Фроггер
Бічні обернені скручування лежачи
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Підйом сідниць лежачи
Присідання на одній нозі з опорою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Пліометричні присідання
Підйом ноги назад на колінах
Імітація плавання ногами лежачи
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Випад з нахилом тазу
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Скручування на тазостегнових суглобах