logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 169 вправ для силових тренувань на сідниці з власною вагою легкого рівня

Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Присідання 'жаба'
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Випади
Зворотний випад з випрямленням ноги
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присід упертись спиною об стіну
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Махи ногами 'плавець' (V2)
Пташка-собака
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Тяга таза
Відведення стегна
Присідання на одній нозі з опорою
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Бічний випад
Підйом по сходах
Нахил таза
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Розгинання спини лежачи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Статичний випад
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Бічні присідання
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Обернена планка на ліктях
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове підняття ноги в планці
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Утримання в положенні дип на лавці
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Супермен 'W' до 'Y'
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Тап балерини з аддукцією
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Ножиці лежачи
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Присідання з акцентом на стегна
Повороти тулуба сидячи на колінах
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах