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ダンベル
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ダンベル
ダンベルインクラインフライ
胸
ダンベル
ダンベルインクラインフライ
胸
ダンベル
ダンベルインクラインハンマープレス
胸
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルインクラインパームインプレス
胸
ダンベル
ダンベルインクラインツイストフライ
胸
ダンベル
ダンベルライイング片腕プレス
胸
ダンベル
ダンベルプルオーバー
胸
ダンベル
ケトルベル交互プレス(床上)
胸
ケトルベル
レバー式チェストプレス(プレート)
胸
レバレッジマシン
レバー式チェストプレス
胸
レバレッジマシン
レバー式シーテッドフライ
胸
レバレッジマシン
スミスマシンベンチプレス
胸
スミスマシン
スミスマシンデクラインベンチプレス
胸
スミスマシン
スミスマシンインクラインベンチプレス
胸
スミスマシン
スパイダークロールプッシュアップ
臀筋
腹筋
胸
自重
サスペンデッドプッシュアップ
胸
サスペンション
レバーペックデックフライ
上腕二頭筋
胸
レバレッジマシン
レバー横たわりチェストプレス(プレート)
胸
レバレッジマシン
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
胸
ケーブル
サスペンダーチェストディップ
胸
サスペンション
サスペンダーフライ
胸
サスペンション
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
胸
サスペンション
サスペンダープッシュアップ
胸
サスペンション
サスペンダースタープッシュアップ
腹筋
胸
サスペンション
ダンベルライイングハンマープレス
胸
ダンベル
レバーインクラインハンマーチェストプレス
胸
レバレッジマシン
バンドベンチプレス
胸
バンド
バーベルデクラインプルオーバー
胸
バーベル
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
胸
ケーブル
ディーププッシュアップ
胸
ダンベル
スタビリティボール上でのダンベルフライ
胸
ダンベル
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
胸
ダンベル
ダンベルインクライン片手プレス
胸
ダンベル
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
胸
ダンベル
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
臀筋
胸
ダンベル
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
胸
ダンベル
ケトルベル片手フロアプレス
胸
ケトルベル
レバーインクラインチェストプレス
胸
レバレッジマシン
レバーデクラインチェストプレス
胸
レバレッジマシン
プライオプッシュアップ
胸
自重
チェストディップ(ディッププルアップケージで)
胸
特殊バー
レバーインクラインチェストプレス
胸
レバレッジマシン
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
胸
ダンベル
ダンベルリバースベンチプレス
胸
ダンベル
レバーチェストプレス
胸
レバレッジマシン
レバーチェストプレス(V4)
胸
レバレッジマシン
レバーデクラインチェストプレス(V2)
胸
レバレッジマシン
レバープルオーバー(プレート)
胸
レバレッジマシン
レバーチェストプレス(V5)
胸
レバレッジマシン
スミスヘックスプレス
胸
スミスマシン
パイクプッシュアップ
肩
胸
自重
プランクプッシュアップロウ
肩
広背筋
胸
僧帽筋
ダンベル
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
胸
ダンベル
片腕プッシュアップ(膝つき)
胸
自重
チェストタッププッシュアップ
胸
自重
モディファイドヒンズープッシュアップ
胸
腹筋
自重
ハイトダンベルフライ
胸
ダンベル
アーチャープッシュアップ
胸
自重
レバークロスオーバー
胸
レバレッジマシン
ベンチ上パイクプッシュアップ
胸
自重
チェア間ディップス
胸
上腕三頭筋
自重
椅子を使ったフロアディップ
胸
上腕三頭筋
自重
ダンベルスヴェンドプレス
胸
ダンベル
コブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ニーリングコブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
胸
自重
ダンベルインクラインオルタネートプレス
胸
ダンベル
ローテーショナルプッシュアップ
腹筋
胸
自重
ケトルベルディーププッシュアップ
胸
ケトルベル
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
肩
腹筋
胸
僧帽筋
ダンベル
ダンベルフロアチェストプレス
胸
ダンベル
ダンベルスクイーズベンチプレス
胸
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルオルタネートベンチプレス(ハイスタート)
胸
ダンベル
ダンベルプレススクワット
臀筋
胸
大腿四頭筋
ダンベル
バーベルフロアチェストプレス
胸
バーベル
擬似プランシュプッシュアップ
胸
腹筋
自重
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
肩
広背筋
胸
僧帽筋
自重
ダンベルローフライ
胸
ダンベル
ランドマインニーリングスクイーズプレス
胸
ランドマイン
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
胸
上腕三頭筋
ダンベル
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ダンベルフロアフライ
胸
ダンベル
ダンベルワンアームローフライ
胸
ダンベル
ダンベルプルオーバー(フロア)
胸
ダンベル
ダイヤモンドプレス
広背筋
胸
自重
レジスタンスバンドプッシュアップ
胸
レジスタンスバンド
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングスイマー
肩
腹筋
胸
僧帽筋
自重
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
胸
ケトルベル
リングチェストフライ
胸
サスペンション
Vシットクロスパンチ
腹筋
胸
自重
プッシュアップジャック
大腿四頭筋
臀筋
胸
自重
ダンベルショルダー内旋(90度アブダクション)
肩
胸
ダンベル
ダンベルインクラインスクイーズプレス
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ダンベル
ケーブルショルダー内旋
肩
胸
ケーブル
ケーブルショルダー90度内旋
胸
ケーブル
ダンベル片手フロアプレス
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ダンベル
ランドマイン片手プレス
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ランドマイン
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
胸
ダンベル
ダンベル片手交互フライ
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ダンベル
シーテッドバレリーナ
肩
胸
僧帽筋
自重
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
胸
腹筋
メディシンボール
ウォールメディシンボールスロースクワット
肩
臀筋
胸
大腿四頭筋
メディシンボール
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
肩
胸
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きクライマー
腹筋
胸
自重
アームクロスオーバーチェストアウト
胸
自重
プッシュアンドローテート
胸
自重
立位エルボークラップ
肩
胸
自重
立位エルボータッチ
肩
胸
自重
アームダブルクロスオーバー
胸
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プッシュアンドアームズクロスオーバー
胸
自重
サイドトゥサイドプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
床でダンベルスクイーズプレス
胸
ダンベル
ダンベル片腕クロスレイズ
胸
ダンベル
ベンチチェストディップ
胸
上腕三頭筋
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エクスプロッシブプッシュアップ
胸
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
レバー片腕インクラインチェストプレス(プレート)
胸
レバレッジマシン
バンドインクラインチェストプレス
胸
バンド
バンドインクラインチェストフライ
胸
バンド
ケトルベルフロアフライ
胸
ケトルベル
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
胸
自重
頭の後ろで胸を絞る
胸
自重
頭上で肘を絞る
胸
自重
パルス祈りプッシュ
胸
自重
背中で手をたたく
胸
自重
寝た状態でのプッシュアップ
胸
自重
プレイヤーチェストスクイーズ
胸
自重
ダンベルインクラインツイストプレス
胸
ダンベル
ケーブルスタンディングワンアームフライ
胸
ケーブル
リングプッシュアップトゥサイドプランク
胸
サスペンション
リングデクラインプッシュアップ
胸
サスペンション
バーベルラーセンプレス
胸
バーベル
バーベルクローズグリップラーセンプレス
胸
バーベル
ダンベルラーセンプレス
胸
ダンベル
ケトルベルリバースベンチプレス
胸
ケトルベル
ダンベルフロアリバースプレス
胸
ダンベル
ケトルベルフロアリバースプレス
胸
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ダブルパルスエルボーフライ
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