logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 169 laganih vježbi snage s vlastitom težinom za gluteuse

Ekstenzija kuka na klupi
Čučanj žaba
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Bird Dog
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Potisak kukova
Otmica kukova
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Bočni iskorak
Penjanje stepenicama
Nagib zdjelice
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Podizanje ruku u obliku slova T
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Statički iskorak
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Bočni čučanj
Sklek u dječjem položaju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Obrnuti plank na laktovima
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Ptica pas (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Držanje na klupi za propadanje
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Superman iz W u Y poziciju
Dobar dan s tjelesnom težinom
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Ležeći škare
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Čučanj na kukove
Rotacija torza u klečećem položaju
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama