logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 157 mellemsvære styrkeøvelser til ryg

Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
Assisteret Pull-up
Kabel Lat Pulldown
Kabel Crossover Lateral Pulldown
Kabel Nedadgående Sæderoing med Bredt Greb
Kabel Sæderoing Forfra
Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)
Kabel Lav Sæderoing
Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)
Kabel Nedtrækning
Kabel Nedtrykning (lige arm) (V2)
Kabel Bagdelts Nedtrækning
Kabel Sæderoing En Arm Skiftevis
Kabel Lige Arm Nedtrækning (Tov)
Kabel Lige Arm Nedtrækning
Kabel Drejende Træk
Kabel Underhånd Nedtrækning
Chin-ups (smalt parallelgreb)
Håndvægt Foroverbøjet Roing på Bænk
Håndvægt Foroverbøjet Roing
Håndvægt Skrå Roing
Bagud deltoid roning med håndvægt
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Hyperextension
Omvent roning
Lever etarms neutralt greb siddende roning (plade)
Assisteret Chin-up
Lever Rygforlængelse
Lever Foroverbøjet Roing (Plade)
Lever Front Pulldown
Lever Høj Roing (Plade)
Lever Sædet Roing med Neutral Greb (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Pull-up (neutral greb)
Pull-up
Lever omvendt-greb lat træk ned
Omvendt-greb Pull-up
Rocky Pull-up Pulldown
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Smal Roning
Superman
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Kabel forhøjet roning
Kabel smalt greb forreste lat træk
Kabel lige arm træk ned (V2)
Suspender omvendt roning med bøjede knæ
Suspender roning
Suspender pull-up
Suspender selvassisteret pull-up
Suspender Pull-up (V2)
Lever Liggende T-bar Roing
Kabel En-Arm Lat Pulldown
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Underhåndsgreb Inverteret Ryg Roing
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)
Håndvægt Én-Arms Roning (rack støtte)
Leverroning (Vægtskive)
Lever Ensidig Roning
Kabel Håndflade Rotationsroning
Kabel Tov Overkrydsning Siddende Roning
Kabel Tov Siddende Roning
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Kettlebell To-Arms Roning
Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)
Lever Siddende Roning
Medicinbold Overhead Slam
Lever Assisteret Stående Chin-up
Rumænsk dødløft med håndvægte
Stivbenet dødløft med vægtstang
Håndvægt enbens dødløft
Skuldergreb pull-up
Lever siddende roning (V2)
Lever rygstræk (V2)
Kabel bredt greb lat træk ned
Håndvægt proneret til neutral-greb roning
Håndvægt foroverbøjet omvendt roning
Siddende kabelroning med V-stang
Høj roning med vægtplader (version 2)
Høj roning med vægtplader (version 3)
Siddende roning med vægtplader
Bred lateral pulldown med vægtplader
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Front Plank med Arm og Benløft
Pulsroning
Plank push-up med roning
Håndvægt renegade roning
EZ-stang liggende bøjede arme pullover
Pull-ups på bænk
Kabel skrå pushdown
Landmine Foroverbøjet Roing (V-stang) (Skive)
Kabel Siddende Rygliggende-Greb Roing
Kettlebell Dødløft
Kabel Siddende Roing på Gulv (Reb)
Inverteret Roing mellem Stole
Svømmer Spark (V2)
Jorden Rundt Superman Hold
Inverteret Roning med Bøjet Knæ mellem Stole
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Glidende Gulv Nedtrækning på Håndklæde
Selvassisteret Inverteret Pullover
Superman Roing med Håndklæde
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Stang Liggende Roing på Stativ
Stangbøjle foroverbøjet bredt greb roning
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Kettlebell pullover 3 måneders position
Siddende Roing med Håndklæde
Kropsvægt Knælende Push-Up Roing
Landmine Et-ben Landmine RDL
Front plank til tåtap
Landmine enarms foroverbøjet roning
Twist Superman
Trap Bar Foroverbøjet Roing
Landmine Rumænsk Dødløft
Lever Low Row (Med Vægtskiver)
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Stangvægt Pullover
Kabel Bent-Over Reverse-Grip Row
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)
Glidende Ben Bird Dog
Kettlebell Rear Delt Ro
Diamant Pres
Pull-up (negativ)
Siddende Pull-up
Bred chin-up
Stationært armkast
Liggende lat pulldown
Vægtet Hyperextension
Superman W
Kabel stående roning
Sving Tilbage
Kabelstående smalt rotræk
Old school omvendte forlængelser
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pullover
Knælende Bagbensløft
Bryst Træk Tilbage
Stang pause foroverbøjet roning
Kabel neutralt greb bred nedtrækning (V2)
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg
Kettlebell Foroverbøjet Roing
Kettlebell Pullover
Kabel Stående Lat Pulldown
Lever Udendørs Siddende Lat Pulldown
Arm Indtræk Sidebøjning
Modstandsband skulder adduktion
Bøjet-over skulder pendul
Modstandsband stående ekstern rotation