logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 155 вправ на литки середнього рівня

Підйоми на носки сидячи зі штангою
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Випади 'Альпініст'
Біг на біговій доріжці
Біг
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Гребний тренажер
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Берпі з гантелями
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Станова тяга з подривом штанги
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Тяга саней з вагою
Лижі на еліптичному тренажері
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Боксерський правий хук
Стрибки з розведенням ніг
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Стрибок з розсідланням на ящик
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Крок назад з підняттям рук
Черговий крок в сторону
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Діагональний випад
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Тихий берпі
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Стрибки через скакалку
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Стрибки з підйомами плечей
Жим під собою
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Хода фермера з гирею в одній руці
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Розтяжка плечей з палицею
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тренажерний крок (V2)
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Тап в сторону в присіді
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Біг на місці
Крок вперед з круговими рухами рук
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Присідання з фронтальним боковим ударом
Підйом на носки з гирею стоячи
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Поза Дельфіна
Нахил 'танцівниці'
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання