logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 155 вправ на литки середнього рівня

Біг на біговій доріжці
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Марш на місці з відведенням плечей
Скакалка
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Біг на місці з високим підніманням колін
Станова тяга з подривом штанги
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Тренування на асаулт-байку
Приведення коліна
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Біг
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Підняття колін з боковими ударами
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Подвійні стрибки через скакалку
Випади 'Альпініст'
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Стрибки 'гора'
Велосипед стоячи в повітрі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Стрибки з розведенням ніг
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Стрибки з підйомами плечей
Підкидання п'яток з рядком
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Ходьба 'ведмежий крок'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Бічні стрибки
Стрибок з перехресними ногами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Тренажерний крок (V2)
Боксерський правий хук
Скрестись-розійдись
Присідання з підняттям коліна
Підйом на носки з гирею стоячи
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Тяга саней з вагою
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Марш на місці з жимом
Тихий берпі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Черговий крок в сторону
Стрибок з кроком
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Стрибки на фітбокс
Тап в сторону в присіді
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Діагональний удар
Стрибок з розсідланням на ящик
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Крутіння з ударом
Стрибки з ударом долонь над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Півприсід зі стрибком
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Стрибки 'ножиці'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Біг на місці
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Перехресний лікоть до коліна
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Бічний крок з махами руками
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Рухи вперед, назад та вбік
Жим під собою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Розтяжка плечей з палицею
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Плавальні кроки в сторону
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Бічний випад з вітрякою
Передній удар ногою
Випади з підняттям ноги
Дотик до кута
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Боковий удар стоячи
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Біг зі стрибком
Бічні скорочення з переміщенням
Поза Дельфіна
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Підняття колін з подвійним поворотом
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання 'U'
Біг та напівприсідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Нахил 'танцівниці'
Біг зі стрибком-присідом
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Черговий випад колінами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Удар вперед з тапом носком
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання