logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 155 exerciții avansate pentru umeri

Ramat la înclinat cu haltera
Flexii cu haltera trase
Ramat la banca înclinată cu haltera
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Press deasupra capului din șezând cu bara
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Exerciții cu frânghii dinamice
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Ramat culcat cu bara arcuită
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Rând inversat cu benzi
Salturi pe cutie
Rând renegat alternat cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Ramat T-bar la aparat cu placa
Presă la ceafă din picioare
Ramat suspendat
Ridicări frontale cu greutăți
Ramat din șezut la cablu
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Ramat invers la aparat T-Bar
Ramat la aparatul Smith înclinat
Militare cu prăjină în priză apropiată
Militare cu prăjină în priză largă
Power jerk cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Split jerk cu bară
Sărituri cu genunchii la piept
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Rândul Pendlay cu bară
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri Jack
Tracțiuni stil arcaș
Lever spate
Thruster cu bară
Sedere in V pe podea
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Ramat înclinat cu disc greutate
Ridicări laterale înclinate la cablu
Directe încrucișate
Ramat la aparat Smith cu un braț
Tracțiuni la bară cu greutate
Sărituri pe un picior pe placă
Mers pe mâini
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Clean cu un braț și kettlebell
Clean and Jerk cu kettlebell
Impuls genunchi cu rotație
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni commando
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Push press cu bară în spate
Ramat înalt cu inele
Ramat Superman
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Împingeri cu genunchiul
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Superman W în Y
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Compresii de spate în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Tracțiuni fluture
Tracțiune înaltă la smuls
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Aruncare de putere din picioare
Ridicare completă cu bară
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Presă de umeri în picioare cu bară
Legănare și pas înainte
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Alpinist cu bătăi pe umăr
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Schimbare de pumni în jos
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Pas înainte cu pumnul
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Presă de umăr cu sticlă
Câinele în jos pe o singură mână
Ridicare genunchi frontală și laterală
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului