logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 155 középhaladó vádli gyakorlat

Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Ugrókötél
Szétugrás
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Karos álló vádliemelés
Hegymászó kitörés
Futás futópadon
Futás
Szánkó vádli nyomás
Smith gépes székguggolás
Evezőgép
Smith vádliemelés (V2)
Dumbbell Burpee
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Súlyzós álló vádliemelés
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Smith gépen fordított vádliemelés
Szállítóval szakítás felhúzás
Gyalogló hullámgép
Gépes forgó vádli
Erőszán tolás
Elliptikus tréner síelés
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Box jobb horog
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Dobozra ugrás térdszéttartással
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Átlós kitörés
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Ugrókötelezés
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Ugrás vállrángatással
Nyomás alatt
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dupla ugrókötelezés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Leveres lépés (V2)
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Álló vádliemelés kettlebellel
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépés karhajlítás
Delfin póz
Táncos hajlítás
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
45 fokos kilépés
Úszás