logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 155 medelsvåra övningarna för vaderna

Stång Sittande Vadpress
Hoppa rep
Hoppa split
Maskin Sittande Vadpress (Skivstång)
Maskin Stående Vadpress
Bergsklättrare Utfall
Löpning på löpband
Löpning
Släde Vadpress
Smith Stolsquat
Roddmaskin
Smith vadlyft
Burpee med hantlar
Skivstång Vadlyft på Golvet
Skivstång Stående Vadlyft
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Pulka Vadpress på Benpress
Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Smith Omvända Vadlyft
Ryckmarklyft med skivstång
Gång på vågmaskin
Rotationsvadpress i maskin
Styrkeslädepush
Skidmaskin
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Boxning Höger Krokslag
Hopp med Benen Isär
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Björngång
Skridskohopp
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Boxjump med split
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med knäböjshopp
Utfall med Benlyft
Höga Knän Löpning
Hopp på Fit Box
Assault Bike Löpning
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Gång på elliptisk maskin (V7)
Steg Bakåt med Handlyft
Växelvis Steg Ut
Jack Steg
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Burpee Böj
Diagonal Utfall
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Tyst Burpee
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Criss Cross Jack
Sidohopp
Enbens Hip Thrust Hopp
Sidleds Mountain Climber
Diagonal Slag
Hoppa Rep
Mountain Hops
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Hopp med Axelryck
Press Under
Slagande Jack
Svepande Kickback
Klappande Jack
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Dubbelhopp Rep
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Kettlebell enarms bondgång
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Kors hopp-jack
Burpee långt hopp med armhävning
Drag av släde bakåt
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Marsch på stället med axelsträckning
Dubbelknälyft
Pinne-assisterad axelstretch
Motståndsband vadpress sittande på stol
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Lever Steg (Version 2)
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Rumpspark med Rodd
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Simmande sidosteg
Sidoklapp i knäböjsposition
Höga knän med stjärnklapp
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Korsade armar främre ben spark
Stående sprint
Armcirkel främre steg
Stående knälyft
Steg på plats
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Stående rumpspark
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Squat Front Sidospark
Kettlebell Stående Vadlyft
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Bakspark med överhuvudpress
Sumoknäböj och sidoknälyft
Sidosteg Bicepscurl
Delfin Pose
Dansböjning
U-squat
Ben över huvudet vadstretch
Neråtriktad hund benlyft
45 grader steg ut
Simning