logoFitAI
SenamanCuba Percuma

155 Latihan Bahu Lanjutan Terbaik

Baris Barbell Bongkok
Kerinting Seret Barbell
Baris Condong Barbell
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Tali Bergelut
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Kotak Lompat
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Barisan T-bar Lever (Plat)
Tekan Belakang Leher Berdiri
Dayung Terapung
Angkat Depan Berat
Dayung Duduk Kabel
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Barisan Bengkok Smith
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Lompatan Tarik Lutut
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Jalan Latihan Silang Elips
Ergometer Ski
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Barisan Pendlay Barbel
Burpee Tendangan Sisi
Lompatan Jack
Tarik Naik Gaya Pemanah
Lever Belakang
Dorongan Barbel
Duduk V di Lantai
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Jab Crosses
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Tarikan Dagun Berat
Lompat Papan Satu Kaki
Berjalan Handstand
Step Jack
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Angkat dan Tarik Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Dumbbell Hang Power Clean
Chin-up Duduk
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Sodokan Lutut
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pemampatan Belakang Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Lemparan Kuasa Berdiri
Barbell Full Clean
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkat dan Bawa
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Pukulan Menurun Berganti
Tekan Overhead Stepjack
Angkatan Lutut Step Jack
Handstand Berpaut Dinding
Cengkaman Langkah Sisi
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Latihan Kaleng Penuh Berat
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Langkah Tumbuk Ke Depan
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Tolakan Sisi Dua Lutut
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat