logoFitAI
SenamanCuba Percuma

155 Latihan Bahu Lanjutan Terbaik

Dayung Duduk Kabel
Baris Barbell Bongkok
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Tekan Push
Kerinting Seret Barbell
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Latihan Silang Elips
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Barisan T-bar Lever (Plat)
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Barisan Bengkok Smith
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Angkat Depan Berat
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Baris Condong Barbell
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Dorongan Lutut Memutar
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tali Bergelut
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Kotak Lompat
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Angkatan Lutut Step Jack
Lompatan Angkat Kaki Depan
Burpee Tendangan Sisi
Barisan Baring Bar Melengkung
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Dayung Terapung
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Jalan Beruang
Barisan Pendlay Barbel
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Dumbbell Hang Power Clean
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Power Clean Satu Dumbbell
Jab Crosses
Pukulan Putar Memutar
Tarikan Dagun Berat
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Thruster Kettlebell
Step Jack
Lunge Kardio
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Lompat Tuck (V2)
Power Jerk dengan Barbel
Pull-up Komando
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Lompatan Tarik Lutut
Lompatan Jack Pisah
Handstand Berpaut Dinding
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Sodokan Lutut
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Row Superman
Burpee Shuffle
Cluster
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Angkat dan Tarik Kettlebell
Superman W ke Y
Langkah Tumbuk Ke Depan
Row Tinggi dengan Ring
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Split Jerk dengan Barbel
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Chin-up Duduk
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Dorongan Barbel
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Barbell Full Clean
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Tolakan Sisi Dua Lutut
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Tarik Naik Gaya Pemanah
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Tarikan Tinggi Snatch
Lompatan Pukulan Silang Badan
Latihan Kaleng Penuh Berat
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lemparan Kuasa Berdiri
Snatch Balance dengan Barbel
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Snatch Ganda Kettlebell
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Pemampatan Belakang Duduk
Berbaring Telungkup W ke Y
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Barbell Split Snatch
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Lompatan Jack
Lompat Tangga
Pukulan Menurun Berganti
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Lever Belakang
Duduk V di Lantai
Angkatan Kaki Lutut
Lompat Papan Satu Kaki
Berbaring Telungkup W ke T
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Lompat Pusingan Sisi Angin
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Kaki Pendulum Plus
Berjalan Handstand
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Squat Jack Bentuk Bintang
Angkat dan Bawa
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Squat Pukulan Atas Bawah
Squat Jack Plyo Separuh
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Tekan Overhead Stepjack
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Pemampatan Belakang Stepjack