logoFitAI
SenamanCuba Percuma

167 Latihan Kardio Punggung Menengah Terbaik

Tali Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari di Treadmill
Berlari
Mesin Mendayung
Burpee Dumbbell
Tendangan Sisi Squat
Mesin Gelombang Jalan
Mesin Ski Elips
Sukan Tinju Kait Kanan
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Lompat Sisir ke Kotak
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Berdiri Kayuhan Udara
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Lompat Tali
Siklus Udara Berbaring
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lompat Angkat Bahu
Silang Pendaki Gunung
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Berbasikal Luar
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar dan Belok
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Lever (V2)
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Dorongan Lutut Langkah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Skuat Tendangan Sisi Depan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Bengkok Penari
Angkatan Kaki Sisi Jack
Squat Bentuk U
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang