logoFitAI
SenamanCuba Percuma

168 Latihan Kekuatan Berat badan Menengah Terbaik

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Crunch Pusingan Basikal
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Tekanan Menurun
Tekanan Berlian
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Keriting Satu Kaki Berdiri
Naik Tangga
Gerakan Superman
Celupan Trisep (dengan bangku)
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Push-Up Plyo
Skuat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Push-up Anjing Laut
Skuat Pistol ke Kotak
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Tekan Naik Gaya Pemanah
Squat Udang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Perenang (V2)
Dip dengan Kerusi
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Push-up Putaran
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Duduk dengan Tuala
Angkatan Lateral Plank
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Pusingan Superman
Skuat Overhead Berat Badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Tekan Diamond
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Swimmer Berdiri
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lat Pulldown Berbaring
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Ballerina Duduk
Push-up Pike Berlian Menurun
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Push-up Sisi ke Sisi
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Squat Sisi Naik
Naik Stepbox Berat Badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Crunch Berdiri Silang
Ayunan Berat Badan
Push-up Berlian Menurun
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Crunch Katak Berbaring
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Tarikan Plank Sisi
Pemampatan Dada Doa
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Terbang Siku Denyut Ganda
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Skuat Hindu
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Gunting Plank Sisi
Pendulum Bahu Bungkuk