logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 168 srednje teških vježbi snage s vlastitom težinom

Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Biciklistički twist trbušnjak
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Sklekovi na nagnutoj površini
Dijamant sklekovi
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Stojeći pregib jedne noge
Step-up
Superman
Triceps dip na klupi
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Plyo sklekovi
Čučanj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Potisak kukova na jednoj nozi
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Sklek 'Foka'
Pistolj čučanj na kutiju
Jednoručni sklek na koljenima
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Sklekovi u stilu strijelca
Čučanj kao kozica
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Plivački udarci (V2)
Dip na podu s stolicom
Superman držanje s kružnim pokretima
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Rotacijski sklekovi
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Spider plank
Nisko iskorak uvijanje
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Superman s uvijanjem
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Dijamantni potisak
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Stojeći plivač
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Ležeći lat povlačenje
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Bočni most s savijenom nogom
Superman W
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Balerina sjedeći
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Stezanje bicepsa s ručnikom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Sklekovi sa strane na stranu
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
Bočni čučanj
Bodyweight Step-up na Stepbox
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Zamah tijelom
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Ležeći žablji trbušnjak
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočni plank s povlačenjem
Stisak prsa u položaju molitve
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Jednostruki naklon s iskorakom
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Hindu čučanj
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Polu plyo čučanj s rotacijom
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Stojeće savijanje nogu
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Bočna daska s škarama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena