logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

166 bài tập Trung cấp Cáp tốt nhất

Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Kéo xô cáp
Bench Press với cáp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Bay ngược cáp chéo
Curl cáp
Deadlift cáp
Fly cáp nghiêng xuống
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Nâng một tay cáp phía trước
Nâng cáp phía trước
Row cáp ngồi phía trước
Curl búa cáp (dây)
Ép hông cáp
Bench Press cáp nghiêng
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Fly cáp nghiêng
Duỗi triceps cáp nghiêng
Crunch cáp quỳ
Duỗi triceps cáp quỳ
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Nâng cánh cáp
Fly cáp thấp
Row cáp ngồi thấp
Curl biceps cáp nằm
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Fly cáp nằm
Duỗi triceps cáp nằm
Fly cáp giữa
Curl một tay cáp
Cúi nghiêng một tay cáp
Nâng cánh một tay cáp
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Curl giáo sĩ cáp
Kéo qua cáp (dây)
Pulldown cáp
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Pushdown cáp
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Row cáp sau vai (dây)
Đẩy sau cáp
Pulldown sau cáp
Curl ngược cáp
Pushdown cáp cầm ngược
Curl giáo sĩ ngược cáp
Curl cổ tay ngược cáp
Crunch cáp ngồi
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nâng cánh sau cáp ngồi
Shoulder Press cáp
Nhún vai cáp
Cable Nghiêng Người
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Cable Bay Đứng
Cable Mở Hông Đứng
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Cable Nâng Đứng
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Cable Gập Bụng Ngược
Cable Xoay Người
Cable Kéo Xoay
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Cable Lướt Tạ Đứng
Cable Uốn Cổ Tay
Đá Ngược Cáp
Xoay Cáp Lên Xuống
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Chèo cáp nâng cao
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Ép ngực đứng bằng cáp
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Cáp Co Chân Đứng
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Curl Cáp Nắm Sát
Curl Cáp Kéo
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Bài tập kéo xô rộng cáp
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Cable Incline Pushdown
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Ấn Cáp Đứng Gần
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Đá mông với cáp
Đá mông với cáp cầm thẳng
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Xoay Trong Vai Cáp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Row Đứng Cáp
Cable kéo xô tay sát
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Cable Kéo Xô Đứng
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable