logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

168 bài tập Trung cấp Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng người lên
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Crunch xoay kiểu đạp xe
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Tay Sát
Bài Tập Kén
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Đẩy Người Kim Cương
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Curl Một Chân Đứng
Bước Lên
Bài Tập Superman
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Bài tập chống đẩy Plyo
Squat Một Chân
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Đẩy hông một chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Pistol Squat Lên Hộp
Push-up Một Tay (Quỳ)
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Push-up Kiểu Cung Thủ
Squat Tôm
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Dip trên sàn với ghế
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Kéo xô trên sàn với khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Chống đẩy xoay người
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập Superman xoay người
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Ép kim cương
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Bơi Đứng
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Ép Lưng Đứng
Ném Tạ Đứng Yên
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Deadlift Một Chân Không Tạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Xoay Lưng Quỳ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân W
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Vung tay vòng trước
Đẩy và xoay người
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Bước Lên Hộp Bodyweight
Cầu mông rộng nhịp độ
Gập bụng đứng chéo
Lắc Cơ Thể
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập lunge chào cúi một chân
Đá Xoay Ngang
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat Kiểu Hindu
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Nghiêng Người Kéo Tay
Squat Nửa Với Xoay Người
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Pendulum Vai Cúi Người