logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 155 ระดับสูงหัวไหล่

โรว์นั่งด้วยเคเบิล
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
บาร์เบลนั่งกดไหล่
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
ท่าพุชเพรส
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ปีนเขาแตะไหล่
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
ยกน้ำหนักด้านหน้า
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
กดบาร์เบลล์ยืน
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
เข่าดันพร้อมบิดตัว
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
เชือกโบก
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
กระโดดขึ้นบล็อก
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินหมี
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
จับครอส
หมุนตัวกระแทก
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
สเต็ปแจ็ค
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
กระโดดย่อเข่า (V2)
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
คอมมานโดพูลอัพ
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
เข่ากระแทก
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
คลัสเตอร์
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
โรว์สูงด้วยแหวน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
ชินอัพนั่ง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
บาร์เบลทรัสเตอร์
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
บาร์เบลคลีนดึงสูง
พูลอัพท่ายิงธนู
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
สแนตช์ดึงสูง
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
บีบหลังนั่ง
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
กดขวดน้ำที่ไหล่
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
สลับชกลง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าหมาก้มเดี่ยว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
แบ็กเลเวอร์
นั่ง V บนพื้น
ยกขาเข่า
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
เดินตีลังกา
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ยกมือข้างเดิน
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ยกและเดินหิ้ว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
สเต็ปแจ็คบีบหลัง