logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 155 ระดับสูงหัวไหล่

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
บาร์เบลนั่งกดไหล่
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เชือกโบก
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
กระโดดขึ้นบล็อก
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
ยกน้ำหนักด้านหน้า
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดแจ็ค
พูลอัพท่ายิงธนู
แบ็กเลเวอร์
บาร์เบลทรัสเตอร์
นั่ง V บนพื้น
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
จับครอส
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
เดินตีลังกา
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ชินอัพนั่ง
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
โรว์สูงด้วยแหวน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
เข่ากระแทก
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
สแนตช์ดึงสูง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ยกและเดินหิ้ว
กดบาร์เบลล์ยืน
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
ปีนเขาแตะไหล่
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
บาร์เบลคลีนดึงสูง
สลับชกลง
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำที่ไหล่
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน