logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 146 lätta övningarna för baksida lår

Rumpsparkar
Hoppande step-up
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Benböj (på stabilitetsboll)
Jogg på stället
Omvänd utfall med benkick
Enbens Knästräckning (på balansboll)
Stående Hamstringsträckning
Cykel på träningscykel
Band Stående Benböj
Barnets Pose
Burpee
45 graders twistande hyperextension
Fågelhunden
Krabbvridning med tåberöring
Sissy squat med kroppsvikt
Maskin enbensförlängning
Maskin sittande enbenscurl
Maskin liggande enbenscurl
Enbens avstamp
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Pigeon höftsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Gång på elliptisk maskin
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rodd med rak rygg
Snurrande krokspark
Inverterad benböj (i dragapparat)
Motståndsband benböj
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med ett ben på bänk
Hantelstöttad Squat
Liggande Dubbelbenspark
En Rakt Ben Sträckning
Mage Ned Press Svandyna
Band Thruster
Snabba Fötter Löpning
Grundläggande Tåberöring
Halva Knäböj
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Hantelsving
Uppvärmning i utfall (sex)
Liggande benindragning och höftstretch
Snabba Fötter (V2)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Viktad Stretch Utfall
Gående Höga Knän Utfall
Gång på lutande löpband
Hoppa rep från sida till sida
Knäböj med framstöt
Stå på ett ben på Bosu-boll
Marschera på stället
Växlande hamstringcurl med slag
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
Good Morning Böj
Torakal Bro
PVC God Morgon
Höga Knän till Rumpspark
Pulsknäböj
Bergsklättrare Gång
Touchdown
Framspark på stället
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Table Top Bridge
Monster Walk med motståndsband
Sidosteg med Squat
Omväxlande Ben Downward Dog
Lungesträckning
Enbens Vadsträckning
Fyrfota Benböj
Push Jumping Jack
Kroppskast
Hoppande Enbens Utfall
Sida till Sida Hopp
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Dubbel Under Hopprep
Bergsklättrare
In och ut knäböj
Hantel split lunge stretch
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Svepande Marsch
Balansbräda (V2)
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Rullande duvsträckning
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Rulle för hamstring sittande på golvet
Klapp Curtsey Squat
Sidosteg med bröstflyes
Shuffle benlyft
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Kabelsittande bensträck
Slag sidolunge
4 hörn sidosteg
Kroppsvikt steg upp (V2)
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Ballongborrning
Låg utfall (vänster)
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Kroppsvikt Knäböj på Slackline
Alternativ Gräshoppa Pose
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Statisk knäböj
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning