logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 155 ćwiczeń dla zaawansowanych na barki

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Skoki na skrzynię
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Podwójny rwanie kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Podwójne podrzut kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Wyciskanie za głowę stojąc
Wiosłowanie w zawieszeniu
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Skok z podciąganiem kolan
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Burpee z bocznym kopnięciem
Skok Jacka
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Siad V na podłodze
Wstawanie z klęku z hantlami
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Ciosy prosty i krzyżowy
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Chodzenie na rękach
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Rwanie kettlebell jedną ręką
Rwanie i podrzut kettlebell
Skrętny wyrzut kolanem
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Podciąganie na drążku w siadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Atak kolanem
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Podciąganie motylkowe
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Rzut siłowy stojąc
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Zamach i krok do przodu
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Wysokie szrugsy ze sztangą
Zmienne ciosy w dół
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Stanie na rękach o ścianę
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Wyciskanie butelki nad głowę
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc