logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 146 takareisien helpot harjoitukset

Burpee
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Paikallamarsinta
Paikallaanpolkeminen
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Lintukoira
Hyvää huomenta kyykky
Lapsen asento
Takapotkut
Elliptinen sivukävely
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Nopeajalkajuoksu
Paikallaan juoksu
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Takakyykky etunosto
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppynaru sivulta toiselle
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Soutu suoralla selällä
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
45 asteen kiertävä yliojennus
Hyppynousu
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Korkea polvi pakarapotkuun
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Käsipainoheilautus
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Takakyykky ja nopeat kädet
Nopeat jalat (V2)
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Kyykkytyöntö
Kyykky pomppu
Vastuskuminauha työntö
Käänteinen askelkyykky (potku)
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Pitkäkestoinen kyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Askellusvenytys
Sissy-kyykky omalla painolla
Painotettu venytyskyykky
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulta eteen polvennosto
Polvistuva lonkankoukistaja
Perusvarpaankosketus
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Pulssi kyykky
Sisään ja ulos kyykky
Rintalihasvenytys sivuaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Takapotku (V2)
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Käsipainoa tuettu kyykky
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Rintarangan silta
Sivuttainen kartiohyppy
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Glute-silta yksi jalka penkillä
Oman painon askel ylös (V2)
Neljän kulman niiaus
Seisova sissy-kyykky
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Pyörähdyskoukkupotku
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Rullaus kyyhkysen venytys
Sivuttaishyppy boksiin
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
PVC Hyvää huomenta
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Matala Askelkyykky (vasen)
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Tasapainolauta (V2)
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Sivuttaiskyykkykävely
Tähdenmuotoinen kyykky
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Makaava prässi joutsen
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Yhden suoran jalan venytys
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Ilmapalloharjoitus
Liskoasento (V2)
Maaten tehty kahden jalan potku
Sivulle varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Neliraajapunnerrus
Kyykky ja varpaankärjet
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Kehonpainokyykky slacklinella
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Yhden jalan työntö
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sykkivä sivukyykky
Vartalonheitto
Taputus Kyykky
Lyönnit sivulankkuun
Neljän kulman sivuaskel
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Parhaat 146 takareisien helpot harjoitukset | FitAI