logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 146 takareisien helpot harjoitukset

Takapotkut
Hyppynousu
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Paikallaan juoksu
Käänteinen askelkyykky (potku)
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Paikallaanpolkeminen
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Lapsen asento
Burpee
45 asteen kiertävä yliojennus
Lintukoira
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Sissy-kyykky omalla painolla
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Soutu suoralla selällä
Pyörähdyskoukkupotku
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Käsipainoa tuettu kyykky
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Makaava prässi joutsen
Vastuskuminauha työntö
Nopeajalkajuoksu
Perusvarpaankosketus
Puolikkaat polvikyykyt
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Käsipainoheilautus
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Painotettu venytyskyykky
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Kyykkytyöntö
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Hyvää huomenta kyykky
Rintarangan silta
PVC Hyvää huomenta
Korkea polvi pakarapotkuun
Pulssi kyykky
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Seisova sissy-kyykky
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Sivuttaiskyykkykävely
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Askellusvenytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Lakaiseva marssi
Tasapainolauta (V2)
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Rullaus kyyhkysen venytys
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Taputus Kyykky
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Lyönnit sivulankkuun
Neljän kulman sivuaskel
Oman painon askel ylös (V2)
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Ilmapalloharjoitus
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Kehonpainokyykky slacklinella
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus