logoFitAI
ÜbungenKostenlos testen

Die besten 168 mittlere mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Fahrrad Dreh-Crunch
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Push-up auf abschüssiger Fläche
Diamant-Push-up
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehender Einbein-Curl
Step-Up
Superman
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Umgekehrte Plank
Plyometrischer Liegestütz
Einbeinige Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Einbeiniger Hüftstoß
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Seehund-Liegestütz
Pistol Squat zur Box
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Archer Liegestütz
Shrimp Squat
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Schwimmertritte (V2)
Dips am Boden mit Stuhl
Around the World Superman-Halteposition
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Rotierender Liegestütz
Superman-Rudern mit Handtuch
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Seitheben in Plank-Position
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Überkreuzte Beinheben
Front Plank mit Zehentippen
Twist Superman
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Diamant-Drücken
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Handflächen-oben-unten-Rotation
Stehender Schwimmer
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Liegender Lat-Zug
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W
Abwärtshaken
Rückschwung
Sitzende Ballerina
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
V-Up Halten
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Seitliche Liegestütze
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Kreuzender Stehender Crunch
Körpergewicht Swing
Abfallende Diamant-Liegestütze
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Liegender Frosch-Crunch
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitlicher Plank-Zug
Brustpresse in Gebetshaltung
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Pulsierender Eseltritt
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Hindu-Kniebeuge
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Y-Bein Squeeze und Curl
Stehendes Beinbeugen
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Enger Liegestütz an der Wand
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Vorgebeugtes Schulterpendel