logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 144 تمارين القوة المتوسطة للبطن

انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رولاوت بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
الالتواء واقفًا بالبار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمرين الكابل للبطن جالس
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
الشرانق
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين لاندماين 180 درجة
تمرين أوتيس-أب
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين فرد العجلة واقفًا
تقلص البطن العكسي بالحزام
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
التواء واقف بوزن
فرد العجلة
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
لوح أمامي بوزن
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي بوضعية البلانك
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
لفة روسية بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين السباح واقفًا
ضغط أسفل
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لف الأرداف والعضلة الخلفية
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
دوران الجذع بالرافعة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
سحب اللوح الجانبي
شد البطن
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
ركلة جانبية متقاطعة
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
مقص اللوح الجانبي