logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 144 تمارين القوة المتوسطة للبطن

تمرين الكابل للبطن والركوع
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين البطن المائل مع اللف
فرد العجلة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
تمرين الكابل للبطن جالس
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
لف بالكابل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين الرفع من الأسفل
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
اللوح الأمامي مع رفع الساق
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
لفة روسية بالكيتلبيل
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
الالتواء واقفًا بالبار
لوح أمامي بوزن
تمرين لاندماين 180 درجة
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
اللوح العكسي
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
الالتواء جالسًا بالبار
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
الشرانق
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
الانحناء الجانبي بالبار
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
شد البطن
تمرين الـ V-up
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين أوتيس-أب
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
ضغط بلانش مزيف
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الجاك نايف على الأرض
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
تمرين فرد العجلة واقفًا
رفع الساق المتقاطع
تقلص البطن العكسي بالحزام
تمرين السوبرمان باللف
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
رفع جانبي بوضعية البلانك
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
التواء واقف بوزن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين دوران الظهر والركوع
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
تمرين المقص (متقدم)
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الضغط الدوار
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
ضغط الكيتل بيل بزاوية
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
سحب اللوح الجانبي
لف الأرداف والعضلة الخلفية
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
جسر الجانب باستخدام الحلقات
ركلة جانبية متقاطعة
مقص اللوح الجانبي
أفضل 144 تمارين القوة المتوسطة للبطن | FitAI