logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

146 bài tập Dễ Gân kheo tốt nhất

Đá mông
Nhảy lên bậc thang
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Chạy tại chỗ
Bước lùi đá chân
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Duỗi Gân Kheo Đứng
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Curl chân đứng với dây
Tư thế đứa trẻ
Bài tập burpee
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập Bird Dog
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Squat Sissy Không Tạ
Máy Duỗi Chân Một Chân
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Đẩy Một Chân
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Bài tập chèo thẳng lưng
Đá móc xoay
Máy Cáp Co Chân Ngược
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Band Thruster
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Gập Đầu Gối 1/2
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Lung Tạ Đôi
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Kéo căng hông gập đùi nằm
Chân nhanh (V2)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Lunges bước đi với đầu gối cao
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nhảy dây qua lại
Đẩy mạnh squat
Đứng một chân trên bóng Bosu
Đi Bộ Tại Chỗ
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Squat Good Morning
Cầu ngực
Chào Buổi Sáng PVC
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Nhấp Nhô
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Đất
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Cúi Chân Bốn Chân
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Nhảy Dây Đôi
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Squat vào và ra
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác diễu hành quét chân
Bảng cân bằng (V2)
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Squat chào cúi vỗ tay
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước sang ngang 4 góc
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bài tập luyện tập bóng bay
Bước Lung Thấp (trái)
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Biến thể tư thế châu chấu
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Giữ Squat
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược