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Os Melhores 146 Exercícios Fáceis para Isquiotibiais

Chutes para Trás
Step-Up com Salto
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Corrida no Lugar
Afundo Reverso com Chute de Perna
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Curl de Perna em Pé com Elástico
Postura da Criança
Burpee
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Bird Dog
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Extensão de Uma Perna na Máquina
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Remada com Costas Retas
Chute de Gancho com Giro
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Curl de Pernas com Banda Elástica
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Agachamento com Apoio de Halteres
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Pressão Prone Swan
Thruster com Banda Elástica
Corrida com Pés Rápidos
Toque de Dedos Básico
Meio Agachamento
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Balanço com Halter
Aquecimento com Avanço (seis)
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Pés Rápidos (V2)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Impulso de Agachamento
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Agachamento Bom Dia
Ponte Torácica
Bom Dia com Bastão de PVC
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento Pulsado
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Caminhada com Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento com Avanço
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Curl de Perna em Quatro Apoios
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Corda Dupla
Escalador (V2)
Agachamento para Dentro e para Fora
Alongamento com Afundo e Halter
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Marcha com Varredura
Prancha de Equilíbrio (V2)
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Agachamento Curtsey com Palma
Peitoral Voador com Passo Lateral
Elevação de Perna com Shuffle
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Socos com Afundo Lateral
Passo Lateral nos 4 Cantos
Subida com Peso do Corpo (V2)
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Exercício do Balão
Avanço Baixo (esquerdo)
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Isométrico
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado