logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 144 középhaladó hasizom erősítő gyakorlat

Térdelő kábeles hasprés
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Függőleges lábemelés (korláton)
V-alak tartás
Ferdített csavaró felülés
Ab wheel kigördülés
Kettlebell kitörés csavarással
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Ülő kábeles hasprés
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Orosz csavar (gyógylabdával)
Kábeles csavarás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
45 fokos oldalhajlítás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Kapitány szék lábemelés
Fenékemelés
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles emelés
Függő egyenes lábemelés
Hajlított térdű fekvő csavarás
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Elülső plank lábemeléssel
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csavarodás (fel-le)
Súlyzóval Döntött Hasprés
Kettlebell orosz csavarás
Karral végzett törzsfordítás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Dumbbell ferdepados Y emelés
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Rúdsúlyos álló csavarás
Súlyozott előlés plank
Landmine 180 fok
Súlyozott negatív felülés
Rúdsúlyos kigördülés
Fordított plank
Oldalra emelkedő guggolás
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Bábok
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Függő egyenes lábú csípőemelés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Has behúzás
V-up
Gépes fekvő hasprés
Otis-Up
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyozott hasprés (V2)
Gépes fekvő hasprés (V2)
Mély guggolás csavarás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Pseudo Planche fekvőtámasz
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Módosított hindu fekvőtámasz
Csúszó lábú madárkutya
Bicikliző csavaró hasprés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Súlyzós kigördülés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Álló kerék kigördülés
Keresztező lábemelések
TRX lábemelés
Csavart Superman
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Oldalemelés plank pozícióból
Kettlebell felülés nyomással
Jack split hasprés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Kábeles behúzott fordított hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás
Súlyzós álló csavarodás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Térdelő hátrotáció
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell malom
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Olló (haladó)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell szögletes nyomás
Stabilitási labdás testfűrész
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Oldalemelés húzás
Farizom-csípőcsavarás
Kettlebell féltörök felkelés
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Csúszó padló híd curl törölközővel
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós lábnyújtás crunch
Függesztett hanyatt hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Testtömeg faaprító guggolás
Gyűrűs fekvő hasprés
TRX testfűrész
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Csillag fekvőtámasz függesztve
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Gyűrűs pike
Fekvő lábkeresztezés
Gyűrűs hegymászó
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Fél plyometrikus guggolás csavar
Gyűrűs oldalhid
Oldalsó kitörés
Oldal plank olló