logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 144 középhaladó hasizom erősítő gyakorlat

45 fokos oldalhajlítás
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos álló csavarás
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Hajlított térdű fekvő csavarás
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Bicikliző csavaró hasprés
Térdelő kábeles hasprés
Ülő kábeles hasprés
Kábeles oldalhajlítás
Álló kábeles emelés
Kábeles behúzott fordított hasprés
Kábeles csavarás
Bábok
Függő egyenes lábú csípőemelés
Függő egyenes lábemelés
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Ferdített csavaró felülés
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Kettlebell malom
Landmine 180 fok
Otis-Up
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Pók mászás fekvőtámasz
Álló kerék kigördülés
TRX lábemelés
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Függőleges lábemelés (korláton)
Súlyzós lábnyújtás crunch
Súlyzós fekvő csavarodás
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós álló csavarodás
Ab wheel kigördülés
Kábeles csavarodás (fel-le)
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Kábeles álló crunch (kötéllel)
TRX testfűrész
Csillag fekvőtámasz függesztve
Függesztett hanyatt hasprés
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Orosz csavar (gyógylabdával)
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kapitány szék lábemelés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Súlyozott előlés plank
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Gépes fekvő hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Gépes fekvő hasprés (V2)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Kettlebell szögletes nyomás
Módosított hindu fekvőtámasz
Kettlebell féltörök felkelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Dumbbell ferdepados Y emelés
Forgó fekvőtámasz
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyozott negatív felülés
Pseudo Planche fekvőtámasz
Oldalemelés plank pozícióból
Stabilitási labdás testfűrész
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Gumiszalagos guggolás csavarás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Súlyozott hasprés (V2)
Kettlebell orosz csavarás
Csúszó lábú madárkutya
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Álló Úszó
Nyomás alatt
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Térdelő hátrotáció
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Farizom-csípőcsavarás
Kettlebell kitörés csavarással
Kettlebell felülés nyomással
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Karral végzett törzsfordítás
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Testtömeg faaprító guggolás
Oldalemelés húzás
Has behúzás
Súlyzós kigördülés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs pike
Gyűrűs fekvő hasprés
Gyűrűs oldalhid
Oldalsó kitörés
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldal plank olló