logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 155 מתקדמים לכתפיים תרגילים

שורה עם התכופפות עם מוט
פטיש גרירה במוט
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
חבלים לקרב
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
שורה הפוכה עם רצועות
קפיצה לקופסה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
חטיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
שורה במוט T במנוף (דיסק)
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
הרמת חזה עם משקולות
שיטול ישיבה עם חבל
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה נטויה במכונת סמית
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
קפיצה עם משיכת ברכיים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורת פנדליי עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
דחיפת מוט משקולות
ישיבה בצורת V על הרצפה
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
הרמת צד בשיפוע עם כבל
ג'אב קרוס
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח עם משקולת
קפיצה על לוח עם רגל אחת
הליכה על ידיים
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
ניקוי וחתירה עם קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
מתח סנטר ישיבה
לחיצת מוט מאחורי הגב
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
דחיפת ברך
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
מתח פרפר
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
זריקת כוח בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
צעד קדימה עם נדנוד
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
משיכה גבוהה עם מוט
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
תרגיל פח מלא עם משקולות
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
לחיצת כתף עם בקבוק
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה