logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 155 מתקדמים לכתפיים תרגילים

שיטול ישיבה עם חבל
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
לחיצת כתפיים מעל הראש ישיבה עם מוט
שורה רחבה יושבת בכבלים
דחיפה עם משקולת
פטיש גרירה במוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה במוט T במנוף (דיסק)
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
הרמת חזה עם משקולות
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת כתפיים עומד עם מוט משקולות
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
דחיפת ברך עם פיתול
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
חבלים לקרב
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
קפיצה לקופסה
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
הרמת צד בשיפוע עם כבל
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
לחיצת צוואר מאחור עמידה
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הליכת דוב
שורת פנדליי עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
שורה הפוכה עם רצועות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
מתח עם משקולת
זילוף ביד אחת עם קטלבל
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
דחיפה עם קטלבל
ג'ק צעד
פליא קרדיו
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
נסיעת ברך קדמית וצדדית
קפיצת כיפוף (V2)
דחיפת כוח עם מוט
מתח קומנדו
לחיצת כתפיים עם משקולת דיסק בעמידה
קפיצה עם משיכת ברכיים
פיצול קפיצה ג'ק
תמיכה על ידיים ליד הקיר
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
דחיפת ברך
מתח פרפר
שורה סופרמן
ברפי עם ריקוד צעדים
קלאסטר
מתח סומו עם משיכה גבוהה
ניקוי וחתירה עם קטלבל
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
צעד קדימה עם אגרוף
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
דחיפת פיצול עם מוט
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
מתח סנטר ישיבה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
דחיפת מוט משקולות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
משיכה גבוהה עם מוט
מתח בסגנון קשת
לחיצת מוט מאחורי הגב
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
תרגיל פח מלא עם משקולות
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
זריקת כוח בעמידה
איזון חטיפה עם מוט
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
חטיפה כפולה עם קטלבל
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
לחיצת גב בישיבה
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
לחיצות פולס גב בישיבה
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
לחיצת כתף עם בקבוק
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
ג'ק הרמת רגל אחורית
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
זילוף כפול עם קטלבל
לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל
תרגיל רגל פנדולום פלוס
הליכה על ידיים
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
לחיצת גב בסטפג'ק