logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 169 קלים לעכוז עם משקל גוף כוח תרגילים

הארכת מותן בספסל
סקוואט צפרדע
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
פליא
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
חטיפת ירך צדדית
פלנק צדדי
גשר עם רגל אחת
ישיבה על הקיר
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
בעיטות פרפר
כלב ציפור
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
דחיפות אגן
חילוץ אגן
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
לאנג' צדדי
עלייה במדרגות
נטיית אגן
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
הרמת 'T' על הרצפה
הארכת גב בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
מרץ שיכוך
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
לאנג' סטטי
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
סקוואט צדדי
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
טאפ לרגליים בפלאנק
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
כיפוף מותניים
החלקת גוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
כלב ציפור
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
קפיצות שאפל
סופרמן מ-W ל-Y
גוד מורנינג עם משקל הגוף
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
לחיצת צד
נדנוד רגל דינמי
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת רגל אחורית בברך
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטות פרפר שכוב
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
מספריים שכובים
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
סקוואט עם צעדה לצד
סקוואט ישבנים
סיבוב חזה בברכיים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
פלג גוף לצדדים
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים