logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 173 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Άλμα με Εκτάσεις
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Άλματα Ευρύχωρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα με Σχοινάκι
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Στάση Δελφινιού
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ινδικά Καθίσματα
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση