logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 169 Makkelijke Bilspieren lichaamsgewicht kracht oefeningen

Bench Heupextensie
Kikker Squat
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Reverse Lunge (been schop)
Zij Heupabductie
Zijplank
Eenbenige Brug
Muurzit
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Flutter Kicks
Bird Dog
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Rechte Been Kickback (knielend)
Lichaamsgewicht Muur Squat
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Zijplank Heupadductie
Heupstoten
Heupabductie
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Zijwaartse Uitval
Traplopen
Bekkenkanteling
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Vloer T Raise
Liggende Rugextensie
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Front Plank Teen Tik
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Step-up op Stoel
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Glute Bridge Mars
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Statische Lunge
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Zijwaartse Squat
Push-up in Kindhouding
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Plank Voet Tik
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Heup Crunch
Lichaam Slide
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Bird Dog (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Shuffle Sprongen
W naar Y Superman
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Ballerina Voet Tik Adductie
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Knielende Achterbeen Lift Curl
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Zijliggende Heupadductie (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Chest fly met plyo squat
Liggende flutter kicks
Inner thighs pulse
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Liggende Schaarbeweging
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Donkey Kickback
Zijstap Squat
Heup Squat
Knielende Thoracale Rotatie
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug