logoFitAI
SenamanCuba Percuma

144 Latihan Kekuatan Perut Menengah Terbaik

Lenturan Sisi 45 Darjah
Barbel Rollout
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Barbel Pusingan Duduk
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Barbel Pusingan Berdiri
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Crunch Pusingan Basikal
Crunch Berlutut Kabel
Crunch Duduk Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Kerut Balik Kabel
Pilin Kabel
Kokun
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Otis-Up
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Gulungan Roda Berdiri
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Pusingan Berbaring Berat
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Pusingan Berdiri Berat
Rollout Roda
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Push-up Bintang Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Kerut Glute-Ham Developer
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Plank Depan dengan Beban
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Crunch Berbaring dengan Lever
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Tekan Sudut Kettlebell
Push-up Hindu Diubahsuai
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Push-up Putaran
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Sit-up Penurunan Berat
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral Plank
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Lutut ke Siku Gantung
Pintal Lunges Rendah
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Pusingan Superman
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Skuat Pusingan dengan Tali
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
V-up dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Crunch Duduk Berat di Lantai
Rotasi Telapak Atas Bawah
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Swimmer Berdiri
Tekan Bawah
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Putaran Belakang Berlutut
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Pusingan Glute Ham
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Tekan Sit-up Kettlebell
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Rotasi Batang Lever
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Squat Sisi Naik
V-up Berat dengan Pad
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Crunch Berdiri Silang
Kettlebell Plank Sisi
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Tarikan Plank Sisi
Lipatan Perut
Gulungan Dumbbell
Pendaki Gunung dengan Ring
Pike dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Tendangan Sisi Melintasi
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Gunting Plank Sisi