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エリプティカルクロストレーナーウォーク
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臀筋
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胸
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ジャックジャンプ
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ステアジャンプ
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片脚ボードジャンプ
大腿四頭筋
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ハンドスタンドウォーク
肩
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ステップジャック
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
肩
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広背筋
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サイドパンチ対角脚上げ
大腿四頭筋
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ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
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サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
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ケトルベルワンアームクリーン
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ケトルベルクリーンアンドジャーク
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ツイスティングニースラスト
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
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上腕二頭筋
肩
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チンアップ(アイソメトリック&ネガティブ)
肩
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コマンドプルアップ
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広背筋
腹筋
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ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
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リングハイロー
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立ってのジャンピングジャックエアバイク
大腿四頭筋
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腹筋
胸
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プローンWからT
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スーパーマンWからY
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ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
肩
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ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
シーテッドバックスクイーズ
肩
僧帽筋
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シーテッドパルスバックスクイーズ
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バタフライプルアップ
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
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特殊バー
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
スタンディングパワースロー
上腕二頭筋
肩
ふくらはぎ
腹筋
胸
大腿四頭筋
僧帽筋
メディシンボール
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
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バーベルスタンディングショルダープレス
肩
バーベル
スイング&フォワードステップ
大腿四頭筋
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肩
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レバー背中引き(プレート付き、プロネーショングリップ)
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マウンテンクライマーショルダータップ
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
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腹筋
胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ベアウォーク
大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
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肩
自重
ツイストターンスラム
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
肩
自重
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
プレイヤープッシュジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
インチワームとマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
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胸
腹筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
前腕
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
ジャンピングスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ローププルサイドステップ
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臀筋
肩
腹筋
上腕二頭筋
自重
サイドウォークダブルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
自重
パンチステップバック
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肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
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腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
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胸
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バーベルクリーンハイプル
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スイッチングダウンワードパンチ
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胸
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ステップジャックオーバーヘッドプレス
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ニーレイズステップジャック
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壁立て伏せ
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胸
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ペンデュラムレッグプラス
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ターンサイドステップ4コーナータッチ
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ウィンドサイドツイストジャンプ
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トップボトムパンチスクワット
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インチワームとプランクレッグリフト
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胸
上腕二頭筋
前腕
僧帽筋
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臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
スターオブリークツイストハイニー
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ハムストリング
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臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ワンレッグバランスクロスパンチ
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腹筋
肩
胸
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パンチステップフォワード
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腹筋
肩
胸
自重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
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