最高の155件の上級 肩 エクササイズ

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自重

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加重

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スミスマシン

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バーベルベントオーバーロウ

肩広背筋僧帽筋

バーベル

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上腕二頭筋肩

バーベル

バーベルインクラインロウ

肩広背筋ふくらはぎ僧帽筋

バーベル

バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス

肩

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バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス

肩

バーベル

バーベルリバースグリップベントオーバーロウ

肩広背筋僧帽筋

バーベル

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肩上腕三頭筋上腕二頭筋胸広背筋

ロープ

ケーブル片腕ベントオーバーロー

肩広背筋僧帽筋

ケーブル

ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー

肩広背筋僧帽筋

ケーブル

ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）

広背筋肩僧帽筋

ケーブル

ケーブルシーテッドワイドグリップロー

肩広背筋僧帽筋

ケーブル

ケーブルストレートバックシーテッドロウ

肩広背筋僧帽筋

ケーブル

カンバードバーライイングロウ

肩広背筋僧帽筋

バーベル

ダンベルクリーン

肩臀筋大腿四頭筋ハムストリング

ダンベル

ダンベルアイアンクロス

肩臀筋大腿四頭筋

ダンベル

ストラップを使ったインバーテッドロウ

肩広背筋僧帽筋

サスペンション

ジャンプボックス

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋胸肩僧帽筋

自重

ケトルベル交互レネゲードロウ

肩広背筋僧帽筋

ケトルベル

ケトルベル交互ロウ

肩広背筋腹筋僧帽筋

ケトルベル

ケトルベルダブルジャーク

肩

ケトルベル

ケトルベルダブルプッシュプレス

肩大腿四頭筋

ケトルベル

ケトルベルダブルスナッチ

肩

ケトルベル

ケトルベルハングクリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

ケトルベル

ケトルベル片手クリーンアンドジャーク

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ケトルベル片手ジャーク

大腿四頭筋肩臀筋ハムストリング胸上腕三頭筋

ケトルベル

ケトルベル片手ロウ

肩広背筋腹筋僧帽筋

ケトルベル

ケトルベル片手スナッチ

肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ケトルベルスモーハイプル

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

ケトルベル

ケトルベルスラスター

大腿四頭筋肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

レバー式Tバーロウ（プレート）

肩広背筋僧帽筋

ランドマイン

スタンディングビハインドネックプレス

肩

バーベル

サスペンデッドロウ

肩広背筋僧帽筋

サスペンション

ウェイテッドフロントレイズ

肩

加重

ケーブルシーテッドロウ

肩広背筋僧帽筋

ケーブル

スモーデッドリフトハイプル

肩臀筋大腿四頭筋

バーベル

プッシュプレス

肩ふくらはぎ臀筋胸大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

バーベル

バーベルリバースグリップインクラインベンチロー

肩広背筋僧帽筋

バーベル

ダンベルリバースグリップインクラインロー

肩広背筋僧帽筋

ダンベル

ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー

肩広背筋僧帽筋

ダンベル

EZバーリバースグリップベントオーバーロー

肩広背筋僧帽筋

EZバー

レバーリバースTバーロー

肩広背筋僧帽筋

ランドマイン

スミスマシンベントオーバーロウ

肩広背筋僧帽筋

スミスマシン

バーベルクローズグリップミリタリープレス

肩上腕三頭筋

バーベル

バーベルワイドグリップミリタリープレス

肩

バーベル

バーベルパワージャーク

大腿四頭筋肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸上腕三頭筋

バーベル

バーベルスナッチバランス

大腿四頭筋肩臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

バーベル

バーベルスプリットジャーク

大腿四頭筋肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

バーベル

ニータックジャンプ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩

自重

ケーブルスクワットロウ（ロープ）

臀筋肩広背筋大腿四頭筋僧帽筋

ケーブル

エリプティカルクロストレーナーウォーク

上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング広背筋胸大腿四頭筋上腕三頭筋

特殊マシン

スキーエルゴメーター

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋広背筋

特殊マシン

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）

臀筋ハムストリング大腿四頭筋ふくらはぎ腹筋広背筋肩僧帽筋

自重

バーベルペンドレイロウ

肩広背筋僧帽筋

バーベル

サイドキックバーピー

上腕二頭筋前腕肩広背筋ふくらはぎ臀筋ハムストリング大腿四頭筋僧帽筋腹筋胸

自重

ジャックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

アーチャープルアップ

肩広背筋僧帽筋

特殊バー

バックレバー

広背筋肩僧帽筋

特殊バー

バーベルスラスター

肩臀筋大腿四頭筋

バーベル

床でのV字座り

肩大腿四頭筋腹筋僧帽筋上腕三頭筋

自重

ダンベルニーリングホールドトゥスタンド

肩臀筋大腿四頭筋

ダンベル

タックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋

自重

ハイニースプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕二頭筋

自重

カーディオランジ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ステアジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

自重

ウェイトプレートベントオーバーロウ

肩広背筋僧帽筋

加重

ケーブルリーニングラテラルレイズ

肩

ケーブル

ジャブクロス

肩ふくらはぎ臀筋大腿四頭筋腹筋胸僧帽筋上腕三頭筋

自重

スミスマシン片手ベントオーバーロウ

肩広背筋僧帽筋

スミスマシン

ウェイトチンアップ

肩広背筋僧帽筋

加重

片脚ボードジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ハンドスタンドウォーク

肩広背筋

自重

ステップジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

サイドパンチ対角脚上げ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス

肩

ケトルベル

サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）

肩広背筋僧帽筋

サスペンション

ケトルベルワンアームクリーン

肩臀筋ハムストリング

ケトルベル

ケトルベルクリーンアンドジャーク

肩上腕三頭筋上腕二頭筋

ケトルベル

ツイスティングニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕二頭筋肩

自重

チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）

肩広背筋僧帽筋

特殊バー

コマンドプルアップ

肩広背筋腹筋僧帽筋

特殊バー

ダンベルハングパワークリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋

ダンベル

シーテッドチンアップ

肩広背筋僧帽筋

特殊バー

バーベル背中後ろプッシュプレス

肩

バーベル

リングハイロー

肩広背筋僧帽筋

サスペンション

スーパーマンロー

広背筋臀筋肩僧帽筋

自重

立ってのジャンピングジャックエアバイク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋広背筋

自重

ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）

肩広背筋僧帽筋

ランドマイン

プローンWからT

肩

自重

プローンWからY

肩

自重

スーパーマンWからY

肩広背筋臀筋

自重

ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス

肩臀筋大腿四頭筋

ダンベル

ダンベルシングルパワークリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸

ダンベル

ダンベルウッドチョップスクワット

肩広背筋臀筋腹筋大腿四頭筋

ダンベル

シーテッドバックスクイーズ

肩僧帽筋

自重

シーテッドパルスバックスクイーズ

肩僧帽筋

自重

バタフライプルアップ

上腕二頭筋前腕肩広背筋僧帽筋

特殊バー

スナッチハイプル

大腿四頭筋肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸

バーベル

バーベルスプリットスナッチ

上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎハムストリング胸大腿四頭筋

バーベル

クラスター

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸

バーベル

スタンディングパワースロー

上腕二頭筋肩ふくらはぎ腹筋胸大腿四頭筋僧帽筋

メディシンボール

バーベルフルクリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸

バーベル

ダブルニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ピックアンドキャリー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

バーベルスタンディングショルダープレス

肩

バーベル

スイング＆フォワードステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩

自重

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）

肩広背筋僧帽筋

レバレッジマシン

マウンテンクライマーショルダータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩上腕三頭筋上腕二頭筋

自重

ベアウォーク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋上腕二頭筋肩

自重

ツイストターンスラム

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋肩

自重

ジャンピングスプリットジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

クロスボディパンチジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

レッグフロントリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

プレイヤープッシュジャンプ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩上腕三頭筋

自重

アームクロスオーバーカーテシー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

インチワームとマウンテンクライマー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋上腕二頭筋前腕

自重

ダウンドッグスプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋僧帽筋広背筋

自重

ジャンピングスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

自重

ローププルサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋上腕二頭筋

自重

サイドウォークダブルレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋

自重

パンチステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

自重

ボディウェイトウッドチョッパー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

自重

ダブルパンチフロントレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕三頭筋

自重

バーベルクリーンハイプル

肩臀筋大腿四頭筋

バーベル

スイッチングダウンワードパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

ステップジャックオーバーヘッドプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕三頭筋

自重

ニーレイズステップジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸広背筋

自重

壁立て伏せ

肩

自重

サイドステップグラブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ペンデュラムレッグプラス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸腹筋肩

自重

ターンサイドステップ4コーナータッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩

自重

ウィンドサイドツイストジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

トップボトムパンチスクワット

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

自重

ウェイテッドフルカンエクササイズ

肩

加重

アームスイングサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

自重

ハンズアップサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ダックアンドサイドパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

インチワームとプランクレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋上腕三頭筋広背筋肩胸上腕二頭筋前腕僧帽筋

自重

バーピーシャッフル

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕二頭筋僧帽筋

自重

スターオブリークツイストハイニー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ワンレッグバランスクロスパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

パンチステップフォワード

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸上腕三頭筋

加重

ボトルウェイトショルダープレス

肩

加重

シングルダウンワードドッグ

ハムストリングふくらはぎ臀筋肩広背筋上腕三頭筋

自重

フロントアンドサイドニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

ステップジャックバックスクイーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩

自重

ニーレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋

自重

ジャンピングエアバイクアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

バックレッグリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

スタースクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸肩

自重

クロスニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

ハーフプライオスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩

自重

ダブルニーサイドスラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス

肩

加重