logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 146 Εύκολες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Τόπο στον τόπο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Ποδήλατο Στατικό
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Στάση Παιδιού
Μπέρπι
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άσκηση Bird Dog
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Θράστερ με Λάστιχο
Γρήγορο Τρέξιμο
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθίσματα με Εκτίναξη
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Καλημέρα με Κάθισμα
Θωρακική Γέφυρα
PVC Καλημέρα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Παλμικά Καθίσματα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Μαρς με Σάρωση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Μαρς με Περιστροφή
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Άσκηση Μπαλόνι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Squat και Ακροποδητί
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Στατικά
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά