logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 146 Εύκολες Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Μπέρπι
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πορεία Στον Χώρο
Ποδήλατο Στατικό
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Άσκηση Bird Dog
Καλημέρα με Κάθισμα
Στάση Παιδιού
Λακτίσματα Οπίσθιων
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Γρήγορα Πόδια (V2)
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Αναπήδηση
Θράστερ με Λάστιχο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Καθίσματα Στατικά
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Διάταση με Εκβολές
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Παλμικά Καθίσματα
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Θωρακική Γέφυρα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
PVC Καλημέρα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Άσκηση Μπαλόνι
Στάση του Σαύρα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Ρίψη Σώματος
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα