logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 168 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

Πους-Απ Διαμάντι
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Pike Push-up
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πλυομετρικό Push-up
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Κάθισμα με Διαίρεση
Στατική άσκηση V-up
Σούπερμαν
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Πάρτες Αράχνης
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ώρα Πους-Απ
Κουκούλια
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Εκρηκτικές Πιέσεις
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πάγκος Τοξότη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Ψευδής Planche Κάμψη
Σώμα Πάνω
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Push-up Φώκιας
Πιέση Διαμαντιού
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Παύση Σε Καθίσματα
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Spider Plank
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάγιες Πιέσεις
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Πίσω Κούνημα
Κάθισμα Γαρίδας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ινδικά Καθίσματα
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Όρθια επαφή αγκώνων
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετο Γροθιά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ