logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 168 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Σώμα Πάνω
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Ώρα Πους-Απ
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κουκούλια
Καθοδικό Πους-Απ
Πους-Απ Διαμάντι
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Σούπερμαν
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλυομετρικό Push-up
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Push-up Φώκιας
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Πάγκος Τοξότη
Κάθισμα Γαρίδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Περιστροφικές Πάρτες
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Spider Plank
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Πιέση Διαμαντιού
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Όρθιος Κολυμβητής
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman W
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Μπροστινές κουπιές
Σπρώξιμο και περιστροφή
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Πλάγιες Πιέσεις
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Ινδικά Καθίσματα
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση