logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 146 تمارين سهلة لأوتار الركبة

تمرين ركلات الأرداف
قفزة الصعود على المنصة
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
الركض في المكان
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
المشي على الدراجة الثابتة
ثني الساق واقفاً بالباند
وضعية الطفل
تمرين البربي
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الكلب الطائر
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
القرفصاء بدعم الدمبل
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
ضغط البجعة مستلقي
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
الركض بخطوات سريعة
لمس الأصابع الأساسي
ثني الركبة النصفي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تأرجح الدمبل
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
المشي على جهاز السير بميل
قفز الحبل جانبيًا
دفع القرفصاء
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
المشي في المكان
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
قرفصاء صباح الخير
جسر الصدر
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قرفصاء النبض
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
القفز مع الدفع
رمي الجسم
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
القفز من جانب لآخر
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القفز الجانبي فوق المخروط
قفزة الصندوق على ساق واحدة
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تسلق الجبل (النسخة 2)
القرفصاء الداخلي والخارجي
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
مسير بحركة الكنس
لوح التوازن (V2)
مسير بالالتواء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
تمديد الحمامة
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
رفع الساق مع الخلط
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
الصعود بوزن الجسم (V2)
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين البالون
اندفاع منخفض (اليسار)
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
بديل وضعية الجرادة
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
أفضل 146 تمارين سهلة لأوتار الركبة | FitAI