logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 146 تمارين سهلة لأوتار الركبة

تمرين البربي
المشي على جهاز السير بميل
المشي في المكان
المشي على الدراجة الثابتة
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
تمرين الكلب الطائر
قرفصاء صباح الخير
وضعية الطفل
تمرين ركلات الأرداف
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تخطي بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
مشي تسلق الجبل
قفز الحبل جانبيًا
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
قفزة الصعود على المنصة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
تمديد الساق جالسًا بالكابل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تأرجح الدمبل
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين القدم السريعة (V2)
ثني الساق واقفاً بالباند
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
دفع القرفصاء
القفز مع القرفصاء
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع شد وزن
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين مرن الورك راكعاً
لمس الأصابع الأساسي
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قرفصاء النبض
القرفصاء الداخلي والخارجي
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
القرفصاء بدعم الدمبل
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
لكمة مع خطوة جانبية
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
الصعود بوزن الجسم (V2)
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
قرفصاء بلغاري مدعوم
ركلة الخطاف الدوارة
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
دراجة الهواء بخطوات جانبية
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
تمديد الحمامة
قفز جانبي على الصندوق
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
دائرة السباحة بالساق
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
لوح التوازن (V2)
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
قرفصاء النجمة
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
رفع الساق مع الخلط
تمرين مشي الكلب
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
ضغط البجعة مستلقي
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
القفز مع الدفع
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
تمرين البالون
وضعية السحلية (الإصدار 2)
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
وضعية عصا الأطراف الأربعة
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
بديل وضعية الجرادة
دفع بساق واحدة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
رمي الجسم
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي