logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 146 exerciții ușoare pentru biceps femural

Fandări dinamice cu atingerea feselor
Salturi pe bancă
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)
Fuga pe loc
Fandări inversate cu lovitură de picior
Extensie de picior (pe minge de stabilitate)
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Mers pe bicicletă staționară
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică
Poziția copilului
Burpee
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Bird Dog
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Mers pe aparatul eliptic
Mers pe bicicleta reclinată
Mers lateral pe eliptic
Mers static pe eliptic cu pârghie
Ramat cu spatele drept
Lovitură de cârlig cu pivotare
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Flexii de picioare cu bandă elastică
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Dublu kick de picioare culcat
Întindere cu un picior drept
Press Lebădă în poziție prona
Impins cu bandă elastică
Alergare cu Picioare Rapide
Atingeri de Degete de la Picioare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Swing cu haltere
Încălzire în fandare (șase)
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Picioare rapide (V2)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Fandări cu întindere și greutate
Fandări cu genunchii sus în mers
Mers pe banda de alergat inclinată
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Împingeri din genuflexiune
Stând pe un picior pe minge Bosu
Marș pe loc
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Genuflexiuni Good Morning
Pod toracic
Încălzire cu baston PVC
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni pulsatorii
Mersul alpinistului
Touchdown
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Pod în poziția mesei
Mersul monstrului cu bandă elastică
Mers în ghemuit lateral
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Întindere în fandare
Întindere a gambelor pe un picior
Ridicări de picioare în patrupedie
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Fandări cu săritură pe un picior
Sărituri dintr-o parte în alta
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Sărituri la coardă cu dublu sub
Alpinistul (versiunea 2)
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Întindere în fandare divizată cu gantere
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Marș cu măturare
Placă de echilibru (V2)
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Întindere porumbel cu rulare
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea
Rulare ischio-tibiale stând pe podea
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări de picioare cu shuffle
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Extensii de picioare la cablu, așezat
Fandare laterală cu pumni
Pas lateral la cele 4 colțuri
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Exercițiu balon
Fandare joasă (stânga)
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Alternativă la poziția lăcustei
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni statice
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat