logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 155 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na łydki

Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Skakanka
Rozskoki
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie stojąc
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Bieg na bieżni
Bieg
Wyciskanie łydek na suwnicy
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wioślarz
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Burpee z hantlami
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Martwy ciąg w stylu rwanie
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Pchanie sań treningowych
Narty na maszynie eliptycznej
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Bokserski sierpowy prawy
Skoki rozkroczne
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Wykrok skośny
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Cichy burpee
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skakanka
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Skoki z unoszeniem barków
Wyciskanie pod siebie
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Burpee z długim skokiem i pompką
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Rozciąganie barków ze kijem
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Krok na suwnicy (wersja 2)
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Bieg w miejscu
Kroki z krążeniem ramion
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Krok w bok z uginaniem ramion
Pozycja delfina
Zgięcie tancerza
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie