Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
155 Latihan Betis Menengah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Mesin Smith
Band resistansi
Mesin khusus
Tongkat
Mesin sled
Peralatan khusus
Tali
Bola BOSU
Power sled
Treadmill
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Barbel Angkat Betis Duduk
Betis
Barbel
Tali Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Tali
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Betis
Mesin leverage
Angkatan Betis Berdiri Lever
Betis
Mesin leverage
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berlari di Treadmill
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Treadmill
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Betis dengan Sled
Betis
Mesin sled
Skuat Kerusi Smith
Quadriceps
Betis
Mesin Smith
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Betis
Mesin Smith
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Betis
Barbel
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Betis
Barbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Betis
Quadriceps
Mesin leverage
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Betis
Mesin sled
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Betis
Mesin Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Betis
Mesin Smith
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Mesin Gelombang Jalan
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Calf Rotary dengan Lever
Betis
Mesin leverage
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Betis
Mesin leverage
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Peralatan khusus
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Angkat Bahu
Quadriceps
Betis
Punggung
Trapezius
Barbel
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tali Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Bahu dengan Tongkat
Quadriceps
Bahu
Lat
Dada
Perut
Betis
Trapezius
Tongkat
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Betis
Band resistansi
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bola BOSU
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Lever (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Mesin khusus
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Betis
Kettlebell
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan