logoFitAI
SenamanCuba Percuma

155 Latihan Betis Menengah Terbaik

Barbel Angkat Betis Duduk
Tali Lompat
Lompat Sisip
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Angkatan Betis Berdiri Lever
Lunges Pendaki Gunung
Berlari di Treadmill
Berlari
Tekan Betis dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Mesin Mendayung
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Burpee Dumbbell
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Deadlift Snatch dengan Barbel
Mesin Gelombang Jalan
Calf Rotary dengan Lever
Tolakan Kereta Luncur Daya
Mesin Ski Elips
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Sukan Tinju Kait Kanan
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Lompat Sisir ke Kotak
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Skuat Burpee
Lunges Diagonal
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Lompat Tali
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lompat Angkat Bahu
Tekan Bawah
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tali Lompat Ganda
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pemacu Lutut Berganda
Regangan Bahu dengan Tongkat
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Lever (V2)
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Tendangan Pantat Berdiri
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Skuat Tendangan Sisi Depan
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Pose Lumba-Lumba
Bengkok Penari
Squat Bentuk U
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Langkah Keluar 45 Darjah
Berenang