logoFitAI
LatihanCoba Gratis

202 Latihan Menengah Terbaik untuk Paha Depan dengan Berat Badan

Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Kokon
Crunch Split Jack
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Sit-up Twist
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Tendangan Samping Squat
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Pistol Squat ke Box
Lompat Kangkang
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Duduk L di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Lompat Tali
Siklus Udara Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Putar Mundur
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Tendangan Samping Depan Squat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Back Kick dengan Overhead Press
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Side Step Arm Curl
Squat dan 5 Pantulan
Plank Pendaki Gunung
Squat Hindu
Membungkuk ala Penari
Lentik Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang