logoFitAI
LatihanCoba Gratis

181 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Bokong

Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Rack Pull
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Deadlift Rumania dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Deadlift dengan Smith Machine
Squat
Squat Sumo
Deadlift dengan Trap Bar
Squat Twist
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Stepper dengan Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Power Jerk dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Squat Row dengan Tali Kabel
Squat dengan Lever (Plate)
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Hip Thrust dengan Tuas
Tendangan Belakang Berputar
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Alternatif Squat Kursi Smith
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Barbell Thruster
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Jab Crosses
Squat dengan Beban Seimbang
Squat Pistol Melompat
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Row Superman
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Dorongan Lutut
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Snatch High Pull
Cluster
Sprint
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Squat Trap Bar
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Ayunan dan Langkah Maju
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Tap Bahu Mountain Climbers
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Deadlift Barbel dari Defisit
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Deadlift dengan Botol Berbobot
Langkah Maju dengan Pukulan
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Donkey Kick Silang Dasar
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut