logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 157 בינוניים לגב הרחב כוח תרגילים

משיכת כבלים לגב עליון
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה ישיבה במכשיר ידית
מתח רומני עם דמבלים
מתח
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבל לגב חד צדדית
מתח בסיוע
שורה ישיבה עם מגבת
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
משיכה קדמית במנוף
שורה תחתונה יושבת בכבלים
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
שורת בודדים עם משקולת
מתיחת קטלבל
פולאובר עם דמבלים
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
משיכת כבלים צדדית חצייתית
פוזת סופרמן
משיכת כבלים למטה
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
הארכת גב במנוף
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
היפראקסטנסיה עם משקולת
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
מתח עזר
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
מתח רגליים ישרות עם מוט
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
משיכת כבלים לצדדים בחבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
מתח צמוד בסיוע
מתח רחב צידי עם מנוף
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
שורה גבוהה בכבלים
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה הפוכה
משיכת חבל רחבה לגב
מתח באחיזה צרה ומקבילה
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה בישיבה עם ידית כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
מתח עם אחיזה נייטרלית
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
שורה קדמית יושבת בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
שורה פולסית
משיכת כתפיים בשכיבה
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
פולאובר עם מוט
מתח רומני סומו עם מוט
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה עמידה עם כבל
הארכות הפוכות בסגנון ישן
משיכה בפיתול עם כבלים
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
שורה קדמית עם מוט והשהייה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
מתח ומשיכה רוקי
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
מתח סנטר בעזרת מנוף
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתח עם אחיזת כתפיים
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
משיכת חזה אחורה
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
מתח עם פאזה נגטיבית
סופרמן W
שורה כפופה עם קטלבל
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
לחיצת קוברה ברך
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
בעיטות שחיין (גרסה 2)
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
סופרמן עם פיתול
הרמת רגל אחורית בברכיה
פולאובר עם קטלבל
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
מתח רגל ישרה עם קטלבל
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם אחיזה רחבה
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתח ישיבה
מתחים מספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
משיכת סומו עם דמבלים
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
מתח עם רצועות
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
נדנוד אחורה
מתח ב-TRX
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
זריקת ידיים סטטית
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה