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动作免费试用

最佳157个 中级 背阔肌 力量练习

缆绳下拉
哑铃俯身划船
台上哑铃俯身划船
杠杆坐姿划船
哑铃罗马尼亚硬拉
引体向上
直臂下拉
缆绳单臂下拉
辅助引体向上
毛巾坐姿划船
哑铃后三角肌划船
椅子间反向划船
哑铃俯身反向划船
杠杆式前拉下
电缆低位坐姿划船
电缆后拉下
杠铃宽握俯身划船
反握下拉机
哑铃上斜划船
反握引体向上
哑铃游侠划船
壶铃硬拉
哑铃上拉
杠杆式高位划船（配重盘）
拉索近握前拉下
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
过度伸展
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
缆绳交叉侧拉
超人伸展
电缆下拉
哑铃单臂划船（支架支撑）
药球头顶猛击
杠杆式仰卧T杠划船
拉索直臂下拉（V2）
杠杆式背部伸展
45度背部超伸（双臂前伸）
前臂支撑配合手腿抬升
负重背部伸展
电缆坐姿单臂交替划船
直臂下拉（绳索）
哑铃硬腿提
缆绳中立握宽距下拉（V2）
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆低位划船（配重片）
靠墙哑铃弯腰划船
辅助引体向上
绳索站立拉力器背阔肌下压
杠杆坐姿划船（V2）
杠铃直腿硬拉
电缆直臂下压(V2)
坐姿划船(Ｖ型杆)
板式俯卧撑划船
绳索电缆侧拉下
哑铃直腿硬拉
辅助式并行近握引体向上
杠杆宽握下拉
哑铃直腿硬拉
杠杆坐姿划船(配重)
拉索高位划船
哑铃单腿硬拉
拉力器绳索坐姿划船
倒挂划船
宽握拉背
引体向上（窄距平行握）
拉力器宽握背后颈部下拉
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
坐姿缆绳仰握划船
反握电缆下拉
中立握距引体向上
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
缆绳俯身反握划船
电缆下斜坐姿宽握划船
杠杆式反向超伸（配重盘）
电缆坐姿划船
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
脉冲划船
仰卧拉背
缆绳单臂扭转坐姿划船
杠杆背部伸展（V2）
杠杆反握宽握下拉(配重)
前臂平板支撑脚尖触碰
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
体重下跪式俯卧撑划船
单臂杠杆低位划船（配重片）
杠铃俯卧划臂
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
站立式拉力器背阔肌下拉
坐地拉索划船（绳）
悬挂式划船
拉力器手掌旋转划船
拉索站立划船
老派反向伸展
电缆扭转拉伸
毛巾超人划船
杠铃暂停式弯腰划船
单腿硬拉配膝抬
反握式机械高位下拉
洛奇引体向上下拉
史密斯窄握划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
杠杆辅助站立引颈向上
EZ杠躺式弯臂划水
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
坐姿闭合握距划船
肩部握抓引体向上
杠杆反握高位划船（配重片）
史密斯弯膝早安
胸部后拉
反握倒立划船
壶铃双臂划船
滑动腿鸟狗式
引体向上（负重）
超人W字
壶铃弯腰划船
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
哑铃反握中立握划船
从台阶箱上做缆绳硬腿提
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
自助倒立套头
壶铃后三角肌划船
钻石压举
游泳踢腿（V2）
杠铃地雷单臂弯腰划船
壶铃臂上拉至三个月位置
扭转超人式
跪姿后腿抬升
壶铃上拉
杠铃架上仰卧划船
壶铃直腿硬拉
椅子间弯膝倒划船
宽握引体向上
拉索斜面下压
毛巾滑动地面下拉
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
坐姿引体向上
板凳引体向上
壶铃单腿撑硬拉
哑铃相扑式贯穿拉举
悬挂式弯膝倒划船
捕兽夹杠铃俯身划船
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
吊带引体向上
悬挂式自助引体向上
地雷单腿硬拉
摆背
悬挂式引体向上
仰卧地面开合腿
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
固定臂摆动
手臂收紧侧弯
阻力带站立外旋