logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 173 בינוניים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף תרגילים

מטפס הרים
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
ריצה עם הרמת ברכיים
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ריצה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
סקוואט פיסטול לקופסא
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
פליאת מטפס הרים
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם טאפ צדדי
כפיפת רגל אחת עמידה
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
בעיטת ישבן עם שורה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
הרמת חזה עם סטפג'ק
זחילת דוב
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצות צדדיות
טיפוס הרים צולב
קפיצת חצייה
אופני אוויר עם קפיצה
פלנק טיפוס הרים
הוק ימני באיגרוף
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
סקוואט ומתקפלים לברך
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
ברפי שקט
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
קפיצה על קופסת כושר
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
בעיטות שחיין (גרסה 2)
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
קפיצה לפיצול לקופסא
פדלים באוויר בשכיבה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
פאנץ' עם פיתול
דחיפת ברך עם צעד
מחיאת כף בזמן ג'אק
קפיצת סקוואט חצי
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
קפיצת מספריים
קפיצה עם נגיעת בהון
ריצת ספרינט במקום
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
ג'ק הרמת רגל לצד
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
תנועה קדמית אחורית וצידית
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ציור מעגל בקפיצה
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת עקב בעקב
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
פליאה צידית עם טחנת רוח
בעיטת רגל קדמית
כיווץ רגל בעמידה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
לאנג' עם הרמת רגל
מגע פינה
סקוואט שרימפ
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
בעיטה לצד בעמידה
איזון מבוקר
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
סקוואט הינדו
ריצה וקפיצה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעד אחורה עם פיתול
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הדולפין
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
שקיעה בצורת U
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
אגרוף עם פיתול והסתובבות
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
סקוואט עם חמישה קפיצות
כיפוף רקדן
ריצה וקפיצת ג'ק
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
מתיחה אלכסונית כפולה
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
שחייה