logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 155 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για γάμπες

Τρέξιμο στον διάδρομο
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Άλματα με Σκοινάκι
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Τρέξιμο
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Άλματα
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Διαγώνιο Γροθιά
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Γροθιά με Στρίψιμο
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Άλμα Ψαλίδι
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Άγγιγμα Γωνίας
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Τρέξιμο Και Άλμα
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Στάση Δελφινιού
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση